Latihan intensitas sedang berarti kita meningkatkan detak jantung ke titik di mana tubuh mulai menggunakan lemak untuk bahan bakar. Kita juga bisa mencoba jogging, bersepeda, berenang, atau berlari.
2. Latihan beban untuk mengurangi lemak
Strategi yang lebih hebat lagi untuk menghilangkan lemak adalah dengan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban.
Dengan latihan beban, kita mendapatkan berat badan tanpa lemak, yang membuat metabolisme naik.
Hal ini memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika sedang istirahat.
Baca Juga: Risiko Stroke Meningkat Bila Pengobatan Hipertensi Tidak Tepat, Studi
Baca Juga: Beras Merah Aman Dikonsumsi Penyandang Diabetes Bila Takarannya Pas
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan beban tubuh yang menggunakan banyak otot sekaligus.
Ini membantu meningkatkan intensitas latihan dan memungkinkan kita embakar lebih banyak kalori.
Contoh latihan beban tubuh adalah squad, push-up, burpee, dan walk climbing.
Kita juga dapat mencoba latihan menggunakan set dumbel ringan untuk latihan dengan intensitas lebih tinggi.
Bicaralah dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan aerobik atau beban karena aktivitas tersebut akan memberi tantangan pada jantung.
Dan ingatlah untuk melakukan latihan kekuatan pada hari-hari alternatif untuk memungkinkan kelompok otot pulih di antara latihan. (*)
Baca Juga: Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan
Baca Juga: Anak Stunting Berisiko Mengalami Gangguan Pendengaran Saat Dewasa