2. Latihan kekuatan
Kardio bersama dengan latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kita dapat melakukan latihan kekuatan, dengan berat badan sendiri atau mengangkat beban.
Ini dapat membantu kita menghilangkan lemak sambil membangun massa otot. Dan semakin banyak otot yang kita miliki di tubuh , semakin banyak kalori yang akan kita bakar setiap hari.
Metabolisme yang lebih baik kemudian dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
Latihan kekuatan biasanya melibatkan penggunaan dumbel atau mesin beban, tetapi kita masih dapat membangun kekuatan tanpa peralatan.
Latihan kekuatan terbaik termasuk jongkok berat badan, sit-up, push-up, lunges berjalan, dumbel, plank, dan jumping jack.
3. Gerakan majemuk
Ada gerakan multi-sendi yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, jongkok adalah latihan gabungan yang melibatkan banyak otot termasuk paha depan, paha belakang, betis, glutes, punggung bawah, dan inti.
Baca Juga: Healthy Move, Lansia Hanya Berjalan 10 Menit Sehari Dapat Mencegah Kecacatan, Studi
Baca Juga: Suka Menjepit Rambut Agar Tidak Berantakan? Lakukan 3 Hal Ini Agar Rambut Tetap Sehat
Latihan gabungan juga dapat dilakukan dengan menggabungkan dua latihan sekaligus untuk menargetkan lebih banyak otot (misalnya, lunge dengan bicep curl)
Kita juga dapat menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan untuk membakar kalori sambil membangun kekuatan.
Mencampur beban dan latihan interval kardio juga dapat membantu membangun kepadatan tulang dan memperkuat sistem kardiovaskular kita.
Selain olahraga, penting untuk mengurangi asupan kalori dan mengatur rasio makronutrien. Juga perlu memiliki banyak protein untuk membantu membangun kembali otot setelah berolahraga, terutama setelah latihan kekuatan. (*)
Baca Juga: Anak Bintitan? Tak Perlu Khawatir, Begini Cara Menyembuhkannya
Baca Juga: Diabetes Tipe 3 Sering Dihubungkan dengan Alzheimer, Ini Sebabnya