GridHEALTH.id – Gaya hidup yang dijalani sehari-hari, tanpa sadar dapat mempengaruhi kesuburan wanita.
Seorang wanita dikatakan subur, jika dia mampu mengandung dengan sehat dan melahirkan bayinya ke dunia.
Sedangkan ketidaksuburan adalah saat pasangan sudah berupaya melakukan hubungan suami istri secara rutin tanpa kontrasepsi selama setahun penuh atau enam bulan sekali jika di atas 35 tahun, namun mengalami kegagalan dalam mengandung.
Dr Vikie Nouvrisia, M. Gizi, SpGK, Spesialis Gizi Klinik BMC Mayapada Hospital Bogor mengatakan, gaya hidup yang kurang baik dapat mempengaruhi kualitas sel telur.
Seperti yang diketahui, setiap bulan terjadi pelepasan sel telur atau ovulasi untuk dibuahi. Nah, jika dalam keseharian tidak menerapkan lifestyle yang baik, kesuburan pun akan terpengaruh.
Gaya hidup sehat untuk kesuburan wanita
Dalam GridHEALTH DIALOGUE, Jumat (11/03/2022), dr Vikie membagikan tips gaya hidup yang dapat menjaga kesuburan.
1. Pola makan sehat
Agar kesuburan terjaga, wanita perlu menerapkan pola makan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup.
Baca Juga: Puasa Bisa Meningkatkan Kesuburan Wanita, Peluang Bisa Cepat Hamil
“Gizi seimbang itu kandungan atau komposisinya lengkap. Jadi setiap kali makan, itu ada makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, kemudian ada protein dari lauk pauk, lemaknya dipilih yang sehat,” ujar dr Vikie.
Jika pasangan sedang melakuakan program kehamilan, maka harus membatasi mengonsumsi makanan mentah, lemak jenuh, lemak trans, pemanis buatan atau makan tinggi gula, dan yang terbuat dari tepung.
“Gula dan tepung cepat terserap di saluran cerna, sehingga cepat meningkatkan kadar gula darah. Peningkatan kadar gula darah secara terus-menerus, dapat menyebabkan resitensi insulin yang ada kaitannya dengan gangguan hormonal,” jelasnya.
2. Menjaga berat badan ideal
Selain jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga bagi wanita untuk menjaga berat badan agar ideal.
Ini bisa dilakukan salah satunya dengan memerhatikan kalori dari makanan sehari-hari.
“Kita mengharapkan berat badannya itu harus sehat, ideal. Berat badan harus sesuai dengan tinggi badan dan usianya,” kata dr Vikie.
3. Aktivitas fisik
Rutin melakukan aktivitas fisik, juga dapat memengaruhi kesuburan seorang wanita. Biasakan diri untuk tidak malas bergerak dan meluangkan waktu berolahraga.
Baca Juga: Perawatan Prakonsepsi Pada Pria Untuk Meningkatkan Kesuburan
4. Cukup tidur
Selain menjaga berat badan, asupan makan bergizi seimbang, dan aktif, tidur yang cukup tidak kalah penting bagi kesuburan.
“Karena untuk keseimbangan hormonal, kita perlu istirahat yang cukup. Kalau bisa tidak begadang, juga tidak tidur larut malam,” pungkasnya.
5. Kelola stress
Stres memang sulit untuk dihindari karena bisa terjadi kapanpun. Namun, wanita sebaiknya berusaha untuk mengelolanya.
Pasalnya, stres yang berlebihan akan menyebabkan hormon dalam tubuh tidak seimbang dan ini dapat memengaruhi kesuburan.
6. Hindari polusi
Hindari polusi yang ada di lingkungan sekitar, misalnya polusi kendaraan atau paparan asap rokok dari orang-orang sekitar.
Itulah beberapa gaya hidup yang bisa mulai dipraktikan oleh wanita sedini mungkin, untuk menjaga kesuburannya.(*)
Baca Juga: Beda Sakit Menstruasi Normal dan Tidak Normal, Pengaruhi Kesuburan