Ini bisa diperoleh dari makanan dan suplemen penunjang.
2. Berjemur
Kebiasaan berjemur mulai dilakukan sejak awal pandemi Covid-19. Selain menghindari penyakit infeksi, berjemur juga dapat memperkuat tulang.
Ini karena saat tubuh terpapar sinar matahari, hati dan ginjal bertanggung jawab memproduksi vitamin D.
Nah, vitamin D inilah yang membantu tubuh menyerap kalsium.
3. Olahraga
Rutin olahraga tidak hanya membuat bugar, tapi juga dapat merangsang sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun tulang.
Tapi olahraga yang dilakukan tidak boleh sembarangan. Jika ingin tulang sehat, coba lakukan jenis olahraga berikut 3 atau 4 hari seminggu.
Baca Juga: Wanita dengan Penurunan Kognitif Berisiko Alami Pengeroposan Tulang
- Latihan menahan beban fokus pada membawa beban tubuh melewati gravitasi. Ini bisa dilakukan dengan berlari, menari, aerobik, hiking, dan tenis.
- Latihan ketahanan menggunakan kekuatan yang berlawanan. Mempunyai otot yang kuat dan keseimbangan yang baik, dapat membantu meminimalisir cedera yang membahayakan tulang.
4. Terapkan gaya hidup baik