GridHEALTH.id - Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional ketika ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan mereka menyesuaikan diri.
Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita.
Karenanya stres terlalu lama baiknya tidak dibiarkan begitu saja.
Jika tidak diatasi dengan baik, stres dapat menyebabkan berbagai gejala dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa gejala stres kronis yang mungkin saja timbul diantaranya adalah sifat mudah marah, kegelisahan dan kecemasan, depresi, sakit kepala tanpa sebab, hingga sulit tidur.
Sebelum berdampak lebih jauh, penting untuk mengatasi stres seawal mungkin.
Salah satu solusi alaminya adalah dengan makan makanan yang bisa meningkatkan suasana hati.
Perlu diketahui ada beberapa makanan peningkat suasana hati yang disarankan bagi mereka yang sedang mengalami stres.
Hal itu seperti diungkap dalam buku "Buah dan Tanaman Herbal yang Berkhasiat untuk Menghilangkan Stres Depresi" (2021) oleh Jannah Firdaus Mediapro, yang dilansir dari Kompas.com (23/2/2022).
Baca Juga: Sering Masuk Angin Bisa Jadi Pertanda Stres, Ketahui Cara Mencegahnya Ini
Untuk lebih jelasnya, berikut makanan peningkat suasana hati yang bisa membantu mengatasi stres.
1. Alpukat
Alpukat dapat berfungsi menurunkan tingkat stres, karena adanya kandungan kalium yang berguna memberikan rasa tenang.
Alpukat mengandung glutathione, yang dapat memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus.
Buah hijau ini juga mengandunga lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.
Namun alpukat terhitung juga asupan lemak, jadi perlu dikontrol dalam mengkonsumsinya.
2. Yogurt
Mengkonsumsi yogurt dapat mmenurunkan tingkat stres yang berlebih.
Yogurt dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang berguna memberikan rasa nyaman bagi kita yang sedang stres.
Baca Juga: Beragam Manfaat Kesehatan Mental Jika Hidup Santai dan Menyenangkan
3. Oatmeal
Oatmeal juga dapat membuat mood lebih baik karena kandungan karbohidrat kompleksnya membantu otak memproduksi serotonin.
Serotonin merupakan hormon mood baik.
Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tetapi juga dapat menenangkan dan membantu mengatasi stres.
4. Berry
Berry adalah salah satu buah yang kaya natioksidan.
Semua buah dalam jenis berry, seperti raspberry, blackberry, stroberi, blueberry, mengandung vitamin C yang tinggi dan mampu melawan stres.
Kita bisa mmenjadikan salah satu dari buah berry bahan sarapan pagi pendamping yogurt, sereal, dan oatmeal.
5. Coklat
Banyak penelitian menunjukkan bahwa coklat dapat meredakan hormon stres yang ada dalam diri.
Cokelat hitam diketahui dapat menurunkan tekanan darah yang membuat perasaan lebih tenang.
Tak perlu takut berat badan naik, kita bisa mengkonsumsi cokelat hitam sebagai camilan seminggu sekali.
6. Kacang almond
Kacang almond selain bernutrisi juga dapat mengatasi stres.
Kacang almond memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti: Vitamin B, Zat besi, Magnesium, dan Vitamin E.
Baca Juga: 5 Manfaat Mandi Air Dingin, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan
7. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C, yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, vitamin ini juga ampuh dalam mengurangi efek tekanan stres.
8. Bayam
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin.
Dopamin adalah zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia.
Jika memngkonsumsi sayuran ini dapat membantu kita agar tetap tenang.
9. Salmon
Saat kita stres hormon adrenalin dan kortisol sedang meningkat.
Asam lemak omega-3 dalam kandungan ikan salmon ini memiliki sifat yang dapat membantu tubuh melawan efek negatif dari hormon stres.
Itulah makanan yang bisa membantu kita dalam mengatasi stres. Selamat mencoba.(*)
Baca Juga: Demam Pada Lansia, Kapan Harus Khawatir? Hati-hati Rawan Infeksi yang Bisa Berujung Fatal
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mengatasi Stres dengan Makan Makanan Ini..."