GridHEALTH.id - Antara pola tidur yang terganggu dan kekurangan cairan, mempertahankan rutinitas olahraga yang normal selama Ramadan bisa jadi sulit.Namun, agar tetap sehat selama bulan suci, meluangkan waktu untuk berolahraga akan membantu menjaga tingkat energi, pikiran jernih, dan metabolisme stabil."Bulan suci seharusnya tidak menjadi saat Anda menyerah pada tujuan kebugaran Anda. Sebaliknya, jadikan Ramadhan sebagai waktu untuk mengisi ulang energi sehingga Anda dapat berolahraga dengan kuat setelah empat minggu ini," kata Ahmed Al Sayed, pelatih pribadi di Fitness First, di Dubai.
Jenis latihan apa yang terbaik? Sebagai seseorang yang menjalankan puasa sendiri, Al Sayed berfokus pada tiga aspek kebugaran dasar di setiap latihan: latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas.
“Alasan saya memprioritaskan kekuatan otot adalah karena hilangnya massa otot akan memperlambat metabolisme Anda. Tujuannya harus menghindari keduanya kehilangan otot dan penurunan tingkat metabolisme Anda, ”katanya.“Ketika berbicara tentang kardio, saya merekomendasikan sesi intensitas ringan, terbatas pada 30 menit jarak lambat dan stabil, setiap hari.
Ingat, Anda akan mengalami dehidrasi, sehingga tubuh Anda akan menggunakan penyimpanan lemak Anda sebagai sumber energi, terutama jika Anda melakukan kardio sebelum berbuka puasa.
Namun, fakta bahwa Anda kehabisan tenaga berarti tekanan darah Anda mungkin turun saat awal atau bahkan setelahnya, jadi jangan lewatkan rutinitas pemanasan dan pendinginan.“Demikian pula, ketika Anda memulai latihan ketahanan Anda, pilihlah latihan yang menargetkan tubuh bagian atas sebelum tubuh bagian bawah untuk menghindari penurunan tekanan darah Anda selama atau sesudahnya.
Baca Juga: Olahraga di Bulan Ramadan, Bila Waktu dan Jenisnya Tepat, Manfaat Puasa Lebih Terasa
Baca Juga: Alasan Mengapa Hidung Sering Mengeluarkan Ingus di Musim Hujan
Aspek kebugaran terakhir yang menjadi fokus adalah fleksibilitas untuk menghindari masalah terkait mobilitas yang mungkin Anda hadapi, terutama ketika Anda berolahraga secara normal lagi setelah Ramadhan dan selama istirahat Idul Fitri.”
Waktu terbaik untuk berolahraga. Selama puasa, dengan suhu tinggi dan tidak ada cairan dari matahari terbit hingga terbenam, akan berbahaya bagi kesehatan bila kita memaksakan diri.
Tidak disarankan untuk melakukan latihan kardio yang intens dan latihan beban berat saat berpuasa.
Kita juga harus mengurangi rutinitas, hanya menjalankan dua sesi kardio seminggu sepanjang bulan suci.Berikut adalah empat pilihan terbaik untuk berolahraga selama Ramadan, menurut Al Sayed;- 90 menit sebelum matahari terbenamOlahraga ringan menjelang berbuka akan berarti kita dapat segera mengisi kembali diridengan air, dan menuai manfaat dari berolahraga dengan perut kosong.
Namun, latihan apa pun yang dilakukan saat ini harus ringan dengan lebih banyak latihan ketahanan, pengulangan dan beban rendah, dan banyak peregangan. Ini juga saat yang tepat untuk jalan cepat atau jogging ringan.- Setelah makan malam
Baca Juga: Kiat Mengendalikan Kolesterol di Bulan Puasa Agar Tetap Sehat
Baca Juga: Kosmetik Bayi, Kapan Waktu yang Tepat Menggunakan Sabun dan Sampo
Meskipun kardio bisa sulit dilakukan dengan perut kenyang, sekitar satu jam setelah buka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban.
Pada hari-hari kita berencana untuk berolahraga setelah makan, kita bisa menambahkan sedikit makanan ekstra untuk mengisi bahan bakar tubuh, dan memastikan minum banyak air.
- Antara jam 11 malam dan 2 pagiMereka yang memilih tidak tidur hingga waktu sahur tiba, dapat melakukan olahraga antara antara jam 11 malam dan 2 pagi, dan bisa istirahat sejenak mengosongkan perut sebelum sahur tiba. Beri jeda 1 jam antara selesai olahraga untuk ke makan sahur.
Jika bisa beristirahat (tidur) dari siang hingga sore hari, berolahraga pada saat ini mungkin menguntungkan, karena lebih sejuk daripada siang hari, dan masih akan membuat kita tidur beberapa jam lagi sampai bangun untuk memulai hari.
Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, Kekurangan Vitamin D Bisa Sebabkan Nyeri Lutut
Baca Juga: Epiglotitis, Penyebab Nyeri di Satu Sisi Tenggorokan Saat Menelan
- Antara jam 3 pagi dan 4 pagiUntuk bangun pagi, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin sebelum sahur pagi. Di waktu ini, kita masih memiliki energi dari makan malam sebelumnya, namun perut kosong.
Kita apat menghidrasi saat berolahraga dan setelah selesai, makan lagi untuk mengisi bahan bakar. Metode ini juga akan membuat kita mendapatkan energi untuk hari ke depan. (*)