GridHEALTH.id – Sulit tidur membuat terjaga semalaman atau jika tidur, sering terbangun tengah malam dan tidak bisa kembali terlelap.
Melansir Healthline, sulit tidur pernah dialami oleh semua orang pada satu titik tertentu dalam hidupnya.
Beberapa orang merasa segar meski hanya tidur enam jam. Tapi, kebanyakan orang dewasa butuh tidur selama delapan jam setiap malam untuk mengistirahatkan tubuh.
Sulit tidur yang dibiarkan begitu saja, lama-kelamaan akan memengaruhi kesehatan fisik ataupun mental.
Orang yang kurang tidur akan kesulitan untuk berkonsentrasi pada siang hari, sering mengeluh pusing, kelelahan, dan bangun terlalu pagi.
Selain itu juga akan membuat tubuh tidak berenergi dan muncul lingkaran hitam di bawah mata, yang bisa menganggu penampilan.
Tentunya tidak mau ‘kan hal itu terjadi? Nah, ada beberapa makanan yang bisa membuat lebih cepat terlelap. Berikut adalah beberapa makanan bikin ngantuk yang bisa dikonsumsi sebelum waktu tidur.
1. Ikan berlemak
Dilansir dari Sleep Foundation, penelitian menemukan kalau ikan berlemak, bisa membuat tidur jadi lebih baik.
Baca Juga: Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur? Coba 4 Cara Ini Untuk Mengatasinya
Orang yang makan salmon tiga kali dalam seminggu, kualitas tidurnya lebih baik secara keseluruhan serta ada peningkatan produktivitas pada siang hari.
Para peneliti yakin, kalau ikan berlemak bikin ngantuk karena terdapat kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang memengaruhi regulasi serotonin tubuh.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete sering juga dapat membuat rasa kantuk lebih cepat.
Ini karena kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting, yaitu magnesium dan zinc yang diperlukan tubuh yang diperlukan oleh tubuh.
Dalam uji klinis menggunakan suplemen, ditemukan kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu orang dewasa hingga lansia tidur lebih baik.
3. Nasi
Makanan pokok masyarakat Indonesia ini, juga bisa bikin ngantuk. Sebuah studi yang dilakukan di Jepang menemukan, orang-orang yang makan nasi setiap hari mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.
Efek karbohidrat terhadap rasa kantuk, mungkin dipengaruhi oleh lauk yang dikonsumsi. Misalnya saja, nasi dimakan bersama sumber protein yang mengandung triptofan, asam amino yang membuat mengantuk.
Baca Juga: Tidur Lagi Setelah Sahur Wajib Tunggu 2 Jam, Ternyata Ini Alasannya
4. Kiwi
Kiwi ukurannya memang kecil, tapi kandungan nutrisinya besar. Buah yang dikaitkan dengan negara Selandia Baru ini, kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, potasium, dan folat.
Orang yang makan dua buah kiwi sebelum waktu tidur, bisa tidur lebih cepat dan memiliki kualitas yang baik.
5. Pisang
Dilansir dari Sleep Association, selain kiwi, pisang juga bisa membantu tidur lebih cepat. Ini karena buah ini kaya akan potasium yang bisa membuat tidur lelap. Selain itu, pisang juga mempunyai triptofan dan magnesium yang menjadi obat penenang alami.
6. Gandum utuh
Gandum utuh mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Makanan ini juga mengandung magnesium yang membuat terlelap tidur. Jika kekurangan magnesium, maka tubuh akan terjaga semalaman.
7. Madu
Gula alami dalam madu mampu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat tubuh selalu wasapada. Mengonsumsi madu sebelum tidur akan membuat kewaspadaaan menurun dan mengantuk.
Baca Juga: Awas! Membiarkan Lampu Menyala Saat Tidur, Bisa Timbulkan Risiko Ini