GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan ancaman kesehatan yang perlu diwaspadai, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Melansir Mayo Clinic, kadar kolesterol yang tinggi akan menyebabkan munculnya timbunan lemak di pembuluh darah.
Akibatnya, terjadi endapan lemak di tubuh, yang membuat darah sulit untuk mengalir melalui arteri.
Nah terkadang, endapan itu bisa pecah secara tiba-tiba dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung maupun stroke.
Kadar kolesterol yang tinggi dan tidak sehat, bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya pola makan yang buruk.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans atau lemak jenuh, bisa menyebabkan kadar kolesterol jahat tinggi.
Lemak jenuh bisa ditemukan dalam potongan daging dan produk susu berlemak. Sedangkan lemak trans, umumnya ada di makanan kemasaan ataupun makanan manis.
Tentu tidak ingin masalah-masalah kesehatan seperti penyakit jantung hingga stroke terjadi. Oleh karena itu, cegah dengan cara menurunkan kadar kolesterol, salah satunya melalui minuman.
Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa mimuman yang bisa usir kolesterol jahat.
Baca Juga: Belum Banyak Yang Tahu, Ternyata Begini Cara Mengendalikan Kolesterol Pakai Jahe
1. Susu kedelai
Mengganti produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai, dapat membantu mengurangi atau mengontrol kadar kolesterol.
Badan Pengawasan Obat dan Makanan (FDA) AS merekomendasikan mengonsumsi 25 gram susu kedelai setiap harinya, untuk membantu mengurangi kolesterol jahat, penyebab penyakit penyakit jantung.
2. Minuman dari gandum
Diketahui tedapat kandungan beta-glukan dalam gandum, yang bisa mengurangi penyerapan kolesterol.
Sebuah ulasan tahun 2018 menemukan, minuman yang terbuat dari gandum seperti susu gandum, dapat mengurangi kolesterol secara konsisten.
Untuk dapat hasil yang maksimal, cobalah minum 3gram beta-glukan setiap harinya, yang mampu mengurangi kolesterol jahat (LDL) sebanyak 7%.
Perlu diketahui, kalau satu gelas susu gandum mengandung 1,3gram beta-glukan.
3. Jus tomat
Baca Juga: Kiat Mengendalikan Kolesterol di Bulan Puasa Agar Tetap Sehat
Tomat kaya akan senyawa likopen yang bisa meningkatkan kadar lipid, serta mengurangi kolesterol jahat.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan, 25 orang wanita yang minum 280ml jus tomat selama 2 bulan setiap harinya, mengalami penurunan kadar kolesterol.
Para partisipan yang terlibat dalam penelitian ini berusia 20-30 yahun dan mempunyai indeks massa tubuh sekitar 20.
4. Minuman cokelat
Kokoa yang menjadi bahan utama dari minuman ini mengandung antioksidan flavonoid, yang bisa memperbaiki kadar kolesterol.
Minum sekitar 450mg minuman yang mengandung kokoa, dua kali sehari selama sebulan penuh, dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Selain itu, kokoa juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang mampu membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
5. Teh hijau
Mempunyai kandungan katekin dan antioksidan lain, teh hijau bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.
Baca Juga: Rutin Minum Teh Bisa Menurunkan Kolesterol, Ini Cara Tepat Konsumsinya
Selain teh hijau, teh hitam juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol, tapi tidak secanggih teh hijau.
Hal ini karena jumlah katekin yang ada dalam kedua teh berbeda, sehingga tubuh setiap orang menyerap cairan berbeda-beda.(*)
Baca Juga: Peneliti Temukan Hubungan Antara Mutasi Gen, Kolesterol, Kesehatan Jantung dan Diabetes