GridHEALTH.id - Mastalgia atau nyeri payudara bisa terjadi kapan saja, termasuk jelang haid, dan membuat wanita merasa tak nyaman.
Saat ini terjadi, kedua payudara wanita akan terasa nyeri, terutama saat tersentuh.
Dilansir dari Mount Sinai, tanda-tana nyeri payudara disebabkan oleh tamu bulanan di antaranya:
1. Paling terasa sangat sakit satu minggu atau beberapa hari sebelum menstruasi
2. Kondisinya membaik tepat setelah menstruasi
Nyeri payudara jelang haid terjadi akibat pengaruh perubahan hormon, yang juga memicu pembengkakan.
Jelang menstruasi, kadar estrogen meningkat dan jumlah produksinya semakin banyak saat mendekati masa datang bulan.
Akibatnya, payudara jadi lebih membesar dan terasa nyeri.
Nyeri payudara jelang haid, kondisinya bisa membaik dengan sendirinya. Namun jika merasa tidak nyaman, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
Baca Juga: Mengatasi Haid Tidak Teratur Bisa Dilakukan dengan 6 Cara Ini, Rutin Olahraga Jadi Salah Satunya
Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah beberapa cara meredakan nyeri payudara jelang menstruasi.
1. Kompres hangat
Jika merasa tidak nyaman dengan rasa nyeri dan pembengkakan di payudara, cobalah untuk mengompresnya.
Gunakan handuk hangat yang dicelupkan ke air dingin atau hangat, untuk meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan.
2. Kurangi konsumsi kafein
Secara umum, para peneliti menyarankan seorang wanita untuk membatasi kafein jika mengalami mastalgia.
Masih belum pasti berapa kafein yang diperbolehkan, tapi jika berlebihan ada risiko nyeri payudara bertambah.
3. Pakai bra yang nyaman
Nah, nyeri payudara juga bisa dipengaruhi oleh ukuran bra yang terlalu kecil atau ketat, bisa membuat pembengkakan.
Baca Juga: Perut Kembung Saat Haid, Cukup Lakukan 6 Hal Ini untuk Mengatasinya
Supaya nyaman, pakai bra dengan cup lembut dan suportif daripada memaksakan payudara yang bengkak ke bra biasa.
4. Pilih makanan rendah lemak
Menerapkan pola makan rendah lemak terbukti dapat mengurangi pembengkakan di payudara.
Ubah makanan tinggi lemak dengan serat tinggi yang sehat seperti biji-bijian dan sayuran, serta karbohidrat kompleks.
Namun, lemak adalah komponen penting agar tubuh bisa berfungsi normal.
Sehingga sebaiknya tidak dihilangkan dari pola makan sehari-hari. Cukup kurangi jumlah asupan hariannya menjadi 20-35% dari total kalori harian.
5. Teknik relaksasi
Meredakan nyeri payudara jelang haid juga bisa dilakukan dengan menerapkan teknik-teknik relaksasi.
Misalnya dengan melakukan latihan pernapasan sederhana, pijat, memasang aromaterapi, dan teknik pernapasan dalam yant dapat membantu meredakan stres.
Teknik-teknik relaksasi tersebut juga mampu mengurangi kecemasan tingkat tinggi, yang bisa memicu nyeri payudara.(*)
Baca Juga: Sakit Perut, Nyeri Haid, Asam Lambung Naik Reda dengan Memijat Dititik Tubuh Ini