Mendapatkan kembali kekuatan secara bertahap akan membantu kita kembali melakukan aktivitas yang kita sukai dengan mudah.
Cobalah latihan sederhana ini setelah persalinan sesar. Mereka tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dari mana saja.
1. Belly breathing (pernapasan perut)
Latihan ini adalah teknik relaksasi yang bagus. Ini juga membantu melatih otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari. Otot yang bekerja adalah abdominis melintang
- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman. Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan. Buang napas melalui mulu.
- Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.
2. Seated kegels ( kegel duduk)
Baca Juga: Karya Anak Bangsa, Pemeriksa Gula Darah Mandiri Tanpa Melukai Jari
Baca Juga: Menu Sahur Sehat Untuk Penderita Asam Lambung, Hindari Gorengan
Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal.
Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul. Mereka telah terbukti mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan.