GridHEALTH.id - Persalinan sesar adalah operasi di mana sayatan dibuat melalui dinding perut untuk melahirkan bayi dengan cepat dan aman.
Persalinan sesar terkadang diperlukan secara medis, tetapi waktu pemulihannya sedikit lebih lama daripada persalinan pervaginam (persalinan alami lewat vagina).
Untuk alasan ini, kehati-hatian harus diambil. Ibu harus mendapatkan persetujuan dokter sebelum kembali berolahraga secara teratur.
Beberapa otot kunci yang memerlukan pelatihan ulang setelah kehamilan termasuk abdominis transversal.
Ini adalah otot seperti korset yang membungkus garis tengah ke tulang belakang, otot dasar panggul, dan otot perut dan punggung bawah.
Setelah persalinan sesar, penting untuk mengaktifkan dan memperkuat area ini sehingga dapat memberikan dukungan, mengurangi risiko cedera, dan membantu kita pulih sepenuhnya pascapersalinan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga pascapersalinan. Selalu mulai dari yang kecil sebelum melangkah ke gerakan yang lebih menantang.
Hindari aktivitas yang menempatkan banyak tekanan pada otot perut dan sendi pinggul. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau spesialis olahraga pascamelahirkan.
Jika melihat peningkatan perdarahan, kelelahan, atau peradangan pada area bekas luka, hentikan dan cari bantuan medis.
Baca Juga: Perdarahan Postpartum Pasca Persalinan Bisa Berisiko Nyawa Ibu, Begini Penanganannya
Baca Juga: Power Nap, Solusi Atasi Mengantuk di Siang Hari Saat Bulan Puasa
Latihan perut dan dasar panggul bermanfaat setelah persalinan sesar. Untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas pada otot inti, cobalah latihan pernapasan, kontraksi isometrik, dan latihan yang menargetkan abdominis transversal.
Mendapatkan kembali kekuatan secara bertahap akan membantu kita kembali melakukan aktivitas yang kita sukai dengan mudah.
Cobalah latihan sederhana ini setelah persalinan sesar. Mereka tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dari mana saja.
1. Belly breathing (pernapasan perut)
Latihan ini adalah teknik relaksasi yang bagus. Ini juga membantu melatih otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari. Otot yang bekerja adalah abdominis melintang
- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman. Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan. Buang napas melalui mulu.
- Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.
2. Seated kegels ( kegel duduk)
Baca Juga: Karya Anak Bangsa, Pemeriksa Gula Darah Mandiri Tanpa Melukai Jari
Baca Juga: Menu Sahur Sehat Untuk Penderita Asam Lambung, Hindari Gorengan
Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal.
Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul. Mereka telah terbukti mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan.
Setelah operasi sesar mungkin memiliki kateter urin dan latihan ini akan membantu setelah kateter dilepas. Otot yang bekerja adalah dasar panggul
- Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai. Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Seharusnya terasa seperti mencoba menahan aliran urin.
- Bayangkan kita menutup semua lubang vagina, anus, dan uretra. Bayangkan mengangkatnya dari kursi.
- Tahan kontraksi ini selama mungkin. Mulailah dengan 5 detik dan kerjakan hingga durasi yang lebih lama.
- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian embuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi. Cobalah Kegel dalam berbagai posisi seperti berdiri atau berbaring miring.
- Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi. Ulangi 2 kali per hari.
3. Wall sit (dudukan dinding)
Baca Juga: Hidangan Ikan, Menu Sehat Untuk Berbuka dan Sahur Bagi Penderita Rematik
Baca Juga: Hilangnya Nafsu Makan dan Demam Pada Lansia Bisa Berarti DBD
Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua kelompok otot bekerja bersama secara bersamaan.
Otot yang bekerja adalah paha depan, paha belakang, otot dasar panggul, inti, dan punggung bawah
- Berdiri dengan dua kaki, tubuh membelakangi dinding. Lalu perlahan bersandar ke dinding, turunkan diri kita ke posisi duduk. Pinggul dan lutut harus berada pada 90 derajat satu sama lain.
- Punggung benar-benar merapat ke dinding. Jangan sampai ada rongga yang biasanya di seputar pinggang belakang.
- Libatkan otot inti. Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, rasakan seolah-olah menarik pusar ke dinding.
- Untuk bonus tambahan, kontraksikan dasar pangguldengan melakukan Kegel sambil menahan posisi ini. Tahan selama mungkin. Istirahat 1 menit, lalu ulangi 5 kali.
4. Scar massage (pijat bekas luka persalinan sesar)
Saat bekas luka operasi sesar sembuh, lapisan kulit dan fasia yang berbeda dapat saling menempel, membatasi jangkauan gerak.
Perlengketan ini dapat menyebabkan masalah di masa depan seperti frekuensi buang air kecil, atau nyeri pinggul atau punggung.
Baca Juga: Hidung Tersumbat, Atasi Lewat Pengobatan Rumahan Gunakan Lada Hitam
Baca Juga: Hilangkan Wajah Kusam dengan Lendir Siput Agar Sehat dan Bercahaya
Pijat jaringan parut, juga disebut sebagai pelepasan jaringan parut, membantu memecah perlengketan dan membantu penyembuhan jaringan yang tepat.
Tetapi gerakan ini hanya boleh dilakukan ketika luka sudah sembuh/kering, dan mendapat lampu hijau dari dokter. Area yang dikerjakan adalah fasia dan jaringan ikat
- Berbaring telentang dengan jari-jari diposisikan di atas bekas luka. Tarik kulit dengan ujung jari di sekitar bekas luka dan amati gerakannya.
- Coba geser ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Perhatikan apakah ia bergerak lebih mudah dalam 1 arah daripada yang lain.
- Bekerja dalam 1 arah, perlahan-lahan gerakkan bekas luka ke depan dan ke belakang. Kita akan ingin memulai dengan lembut dan bertahap naik ke pijatan yang lebih agresif.
- Gerakkan bekas luka ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi, dan bahkan berputar-putar. Gerakan kecil lebih baik, tetapi mobilisasi jaringan dapat dilakukan di semua area perut.
- Jika bekas luka terasa sakit, hentikan dan coba lagi di kemudian hari. Setelah merasa nyaman, kita dapat melakukan pijatan ini sekali sehari.
5. Leg slides (perosotan kaki)
Umumnya olahraga hanya boleh dimulai 8 hingga 10 minggu setelah operasi dan kita harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai. Latihan berdampak rendah seperti yoga, Pilates, atau berenang adalah cara terbaik untuk memulai.
Baca Juga: Kenali Gejala Hipertensi Paru Pada Anak dan Cara Penanganannya
Baca Juga: 5 Trik Simpel Untuk Mengatasi Asam Lambung yang Sering Kumat
Perosotan kaki membantu melatih otot inti dengan cara yang lembut namun efektif. Otot transversal abdominis adalah area penting untuk diperkuat karena menopang inti tubuh.
Juga, mendukung linea alba, struktur berserat yang memanjang dari proses xiphoid ke tulang kemaluan dan juga mendukung stabilitas inti. Otot yang bekerja adalah abdominis melintang
- Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tanah. Kenakan kaus kaki atau letakkan handuk di bawah kaki untuk memungkinkan kaki meluncur dengan mudah di lantai.
- Ambil napas dalam-dalam. Saat mengeluarkan napas, kontraksikan otot perut dengan menarik pusar ke tulang belakang tanpa mengubah lekukan punggung bagian bawah.
- Sambil mempertahankan kontraksi ini, perlahan-lahan turunkan kaki dari tubuh sampai kaki terletak di lantai sepenuhnya. Perlahan bawa kembali ke posisi awal (menekuk).
Baca Juga: Demam Pada Lansia, Hati-hati Penyakit Alzheimer Bisa Menyamarkan Gejala
Baca Juga: Baking Soda Sebagai Antasida Alami Untuk Mengatasi Asam Lambung
- Ulangi 10 kali di setiap sisi. Lakukan sekali per hari. (*)