GridHEALTH.id - Persalinan sesar adalah operasi di mana sayatan dibuat melalui dinding perut untuk melahirkan bayi dengan cepat dan aman.
Persalinan sesar terkadang diperlukan secara medis, tetapi waktu pemulihannya sedikit lebih lama daripada persalinan pervaginam (persalinan alami lewat vagina).
Untuk alasan ini, kehati-hatian harus diambil. Ibu harus mendapatkan persetujuan dokter sebelum kembali berolahraga secara teratur.
Beberapa otot kunci yang memerlukan pelatihan ulang setelah kehamilan termasuk abdominis transversal.
Ini adalah otot seperti korset yang membungkus garis tengah ke tulang belakang, otot dasar panggul, dan otot perut dan punggung bawah.
Setelah persalinan sesar, penting untuk mengaktifkan dan memperkuat area ini sehingga dapat memberikan dukungan, mengurangi risiko cedera, dan membantu kita pulih sepenuhnya pascapersalinan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga pascapersalinan. Selalu mulai dari yang kecil sebelum melangkah ke gerakan yang lebih menantang.
Hindari aktivitas yang menempatkan banyak tekanan pada otot perut dan sendi pinggul. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau spesialis olahraga pascamelahirkan.
Jika melihat peningkatan perdarahan, kelelahan, atau peradangan pada area bekas luka, hentikan dan cari bantuan medis.
Baca Juga: Perdarahan Postpartum Pasca Persalinan Bisa Berisiko Nyawa Ibu, Begini Penanganannya
Baca Juga: Power Nap, Solusi Atasi Mengantuk di Siang Hari Saat Bulan Puasa
Latihan perut dan dasar panggul bermanfaat setelah persalinan sesar. Untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas pada otot inti, cobalah latihan pernapasan, kontraksi isometrik, dan latihan yang menargetkan abdominis transversal.
Mendapatkan kembali kekuatan secara bertahap akan membantu kita kembali melakukan aktivitas yang kita sukai dengan mudah.
Cobalah latihan sederhana ini setelah persalinan sesar. Mereka tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dari mana saja.
1. Belly breathing (pernapasan perut)
Latihan ini adalah teknik relaksasi yang bagus. Ini juga membantu melatih otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari. Otot yang bekerja adalah abdominis melintang
- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman. Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan. Buang napas melalui mulu.
- Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.
2. Seated kegels ( kegel duduk)
Baca Juga: Karya Anak Bangsa, Pemeriksa Gula Darah Mandiri Tanpa Melukai Jari