Setelah operasi sesar mungkin memiliki kateter urin dan latihan ini akan membantu setelah kateter dilepas. Otot yang bekerja adalah dasar panggul
- Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai. Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Seharusnya terasa seperti mencoba menahan aliran urin.
- Bayangkan kita menutup semua lubang vagina, anus, dan uretra. Bayangkan mengangkatnya dari kursi.
- Tahan kontraksi ini selama mungkin. Mulailah dengan 5 detik dan kerjakan hingga durasi yang lebih lama.
- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian embuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi. Cobalah Kegel dalam berbagai posisi seperti berdiri atau berbaring miring.
- Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi. Ulangi 2 kali per hari.
3. Wall sit (dudukan dinding)
Baca Juga: Hidangan Ikan, Menu Sehat Untuk Berbuka dan Sahur Bagi Penderita Rematik
Baca Juga: Hilangnya Nafsu Makan dan Demam Pada Lansia Bisa Berarti DBD
Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua kelompok otot bekerja bersama secara bersamaan.
Otot yang bekerja adalah paha depan, paha belakang, otot dasar panggul, inti, dan punggung bawah
- Berdiri dengan dua kaki, tubuh membelakangi dinding. Lalu perlahan bersandar ke dinding, turunkan diri kita ke posisi duduk. Pinggul dan lutut harus berada pada 90 derajat satu sama lain.