GridHEALTH.id – Sembelit menjadi salah satu keluhan yang dialami oleh sejumlah orang selama bulan Ramadan.
Melansir niddk.nih.gov, salah satu penyebab susah buang air besar (BAB) adalah perubahan gaya hidup atau rutinitas sehari-hari.
Perubahan gaya hidup yang terjadi saat berpuasa, juga bisa jadi pemicu sembelit. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan tertentu juga bisa menjadi pemicunya.
Misalnya kurangnya asupan serat saat berpuasa dan konsumsi minuman manis seperti teh, yang jadi lebih sering daripada biasanya.
Minum teh terlalu banyak diketahui dapat memengaruhi usus dan memungkinkan makanan tidak dicerna dengan baik. Sehingga terjadi sembelit.
Nah, daripada merasa tersiksa karena sulit buang air besar saat puasa, jadikan beberapa makanan ini sebagai menu sahur.
1. Brokoli
Dilansir dari Medical News Today, terdapat kandungan sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan dalam brokoli.
Zat ini juga dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih beberapa mikroorganisme dalam usus, yang bisa menganggu pencernaan.
Baca Juga: Sulit Buang Air Besar Saat Hamil, Solusi Mengatasi dan Penyebabnya
2. Sayur bayam
Melansir Healthline, sayur bayam merupakan sumber serat yang terbaik dan juga mengandung folat, vitamin C dan K.