GridHEALTH.id – Sembelit menjadi salah satu keluhan yang dialami oleh sejumlah orang selama bulan Ramadan.
Melansir niddk.nih.gov, salah satu penyebab susah buang air besar (BAB) adalah perubahan gaya hidup atau rutinitas sehari-hari.
Perubahan gaya hidup yang terjadi saat berpuasa, juga bisa jadi pemicu sembelit. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan tertentu juga bisa menjadi pemicunya.
Misalnya kurangnya asupan serat saat berpuasa dan konsumsi minuman manis seperti teh, yang jadi lebih sering daripada biasanya.
Minum teh terlalu banyak diketahui dapat memengaruhi usus dan memungkinkan makanan tidak dicerna dengan baik. Sehingga terjadi sembelit.
Nah, daripada merasa tersiksa karena sulit buang air besar saat puasa, jadikan beberapa makanan ini sebagai menu sahur.
1. Brokoli
Dilansir dari Medical News Today, terdapat kandungan sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan dalam brokoli.
Zat ini juga dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih beberapa mikroorganisme dalam usus, yang bisa menganggu pencernaan.
Baca Juga: Sulit Buang Air Besar Saat Hamil, Solusi Mengatasi dan Penyebabnya
2. Sayur bayam
Melansir Healthline, sayur bayam merupakan sumber serat yang terbaik dan juga mengandung folat, vitamin C dan K.
Sayuran hijau ini akan menambah massa dan berat pada kotoran, sehingga membuatnya lebih mudah melewati usus.
3. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk mengatasi susah buang air besar saat puasa. Dalam 150 gram ubi, terdapat sekitar 3,6 gram serat atau 14% dari kebutuhan harian.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin, yang bisa membantu buang air besar secara lancar.
4. Kurma
Konsumsi kurma saat sahur, ternyata dapat membantu mengatasi sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain serat, buah kering seperti kurma juga mengandung sorbitol yang bisa menjadi obat pencahar alami.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Sembelit Saat Puasa, Batasi Konsumsi 7 Makanan Ini
5. Buah apel
Selain kurma, buah yang baik dikonsumsi saat makan sahur untuk mengatasi sembelit adalah apel. Meskipun sebagian besar seratnya tidak larut, tapi apel juga mengandung serat larut berupa pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentu asam lemak rantai pendek, yang bisa menarik ari ke dalam usus besar dan melunakkan tinja.
6. Kacang polong
Masukkan kacang polong dalam olahan makanan menu sahur untuk mengatasi sembelit. Kacang polong mengandung campuran serat tidak larut dan larut.
Ini artinya, mengonsumsi kacang polong dapat meringankan sembelit dengan menambahkan berat pada tinja dan melunakkannya agar lebih mudah dibuang.
Selain mengonsumsi enam makanan di atas, selama berpuasa pastikan kebutuhan air tercukupi. Karena dehidrasi menjadi salah satu pemicu sembelit.
Saat dehidrasi, usus tidak bisa menambahkan cukup air ke kotoran. Sehingga membuatnya keras dan kering.
Oleh karena itu, untuk mengatasi sembelit saat berpuasa, pastikan minum air yang cukup saat sahur. Bisa minum 2-3 gelas air agar tidak dehidrasi.(*)
Baca Juga: 4 Cara Mencegah Ambeien, Hindari Berlama-lama di Kamar Mandi