Sayuran hijau ini akan menambah massa dan berat pada kotoran, sehingga membuatnya lebih mudah melewati usus.
3. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk mengatasi susah buang air besar saat puasa. Dalam 150 gram ubi, terdapat sekitar 3,6 gram serat atau 14% dari kebutuhan harian.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin, yang bisa membantu buang air besar secara lancar.
4. Kurma
Konsumsi kurma saat sahur, ternyata dapat membantu mengatasi sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain serat, buah kering seperti kurma juga mengandung sorbitol yang bisa menjadi obat pencahar alami.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Sembelit Saat Puasa, Batasi Konsumsi 7 Makanan Ini
5. Buah apel
Selain kurma, buah yang baik dikonsumsi saat makan sahur untuk mengatasi sembelit adalah apel. Meskipun sebagian besar seratnya tidak larut, tapi apel juga mengandung serat larut berupa pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentu asam lemak rantai pendek, yang bisa menarik ari ke dalam usus besar dan melunakkan tinja.
6. Kacang polong