- Makan tiga kali setiap hari. Jangan melewatkan waktu makan.
- Secara bertahap tingkatkan jumlah makanan berserat tinggi dalam diet.
- Pilih lebih banyak roti gandum, sereal, dan nasi.
- Pilih lebih banyak buah dan sayuran mentah, makan kulitnya, jika perlu.
- Baca label makanan dan cari kandungan "serat makanan" dari makanan.
Sumber yang baik memiliki 2 gram serat atau lebih.
- Minumlah enam sampai delapan gelas air setiap hari.
Baca Juga: 5 Penyebab Konstipasi dan 6 Makan untuk Mengatasi Masalah Sembelit
- Batasi makanan yang sangat halus dan diproses.
2. Latihan fisik dan perbaiki pola tidur
- Berolahraga secara teratur.
Cobalah untuk melakukan latihan menahan beban, seperti berjalan kaki, tiga kali atau lebih setiap minggu.