GridHEALTH.id - Makan ketupat jadi salah satu makanan yang sering dikonsumsi selama hari raya idul fitri.
Bahkan tak sedikit orang yang makan ketupat setiap hari selama lebaran.
Meski umum terjadi, kebiasaan ini ternyata perlu diwaspadai.
Sebab makan ketupat setiap hari bisa membuat kita mengalami sembelit.
Menurut laman Medical News Today (26/1/2021), konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan rendah serat seperti nasi putih bisa jadi salah penyebab sembelit.
Dimana seperti kita ketahui, ketupat merupakan makanan yang terbuat dari nasi putih.
Artinya ketupat termasuk makanan tinggi karbohidrat yang dapat menyebabkan sembelit.
Untuk itu, supaya tidak mengalami sembelit batasi konsumsi ketupat saat lebaran, jangan sampaui berlebihan.
Lantas, bagaimana jika kita terlanjur mengalami sembelit karena makanan ketupat setiap hari?
Baca Juga: Susah BAB Saat Berpuasa? 6 Makanan Ini Wajib Masuk dalam Menu Sahur
Dilansir dari ucsfhealth.org, berikut pedoman mengatasi sembelit yang bisa diikuti:
1. Perbaiki asupan nutrisi
- Makan tiga kali setiap hari. Jangan melewatkan waktu makan.
- Secara bertahap tingkatkan jumlah makanan berserat tinggi dalam diet.
- Pilih lebih banyak roti gandum, sereal, dan nasi.
- Pilih lebih banyak buah dan sayuran mentah, makan kulitnya, jika perlu.
- Baca label makanan dan cari kandungan "serat makanan" dari makanan.
Sumber yang baik memiliki 2 gram serat atau lebih.
- Minumlah enam sampai delapan gelas air setiap hari.
Baca Juga: 5 Penyebab Konstipasi dan 6 Makan untuk Mengatasi Masalah Sembelit
- Batasi makanan yang sangat halus dan diproses.
2. Latihan fisik dan perbaiki pola tidur
- Berolahraga secara teratur.
Cobalah untuk melakukan latihan menahan beban, seperti berjalan kaki, tiga kali atau lebih setiap minggu.
- Pergi tidur pada waktu yang teratur setiap malam.
Pastikan kita cukup tidur.
3. Atasi stres dan kecemasan
- Cobalah untuk membatasi stres dalam hidup Anda.
- Jalan-jalan sebentar saat merasa kecemasan atau stres meningkat.
Itulah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit, termasuk yang disebabkan oleh makan ketupat setiap hari.(*)
Baca Juga: Bisa Sebabkan Sembelit Saat Puasa, Batasi Konsumsi 7 Makanan Ini