Berikut adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan penderita migrain kronis;
1. Jogging, lari, bersepeda, dan berjalan.
Sebuah meta-analisis studi tentang olahraga dan migrain yang diterbitkan pada Februari 2019 di The Journal of Headache and Pain menemukan bahwa latihan aerobik seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, cross-training dikaitkan dengan penurunan durasi serangan migrain dan rasa sakit dan latihan intensitas sedang merupakan nilai tambah bagi pasien migrain.
Latihan intensitas sedang, seperti menari atau jalan cepat, adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan kita bernapas lebih keras tetapi tetap memungkinkan untuk bercakap-cakap.
2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Sementara latihan intensitas tinggi dapat memicu migrain pada beberapa individu, penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT yang sering, yang menggantikan latihan kardio intens dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah, sebenarnya bisa lebih bermanfaat daripada olahraga sedang untuk penderita migrain.
Baca Juga: Hindari Sahur dan Buka Puasa dengan Mi Instan, Ini Alasannya
Baca Juga: Berlebaran Aman Bagi Pasien Gangguan Ginjal, Hindari 10 Makanan Ini
Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2017 di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menemukan bahwa latihan HIIT lebih efektif dalam mengurangi jumlah hari serangan migrain daripada latihan intensitas sedang.
3. Yoga
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga edisi Juli-Desember 2014, orang dengan migrain yang berlatih yoga lima hari seminggu selama enam minggu selain menggunakan pengobatan konvensional, seperti obat-obatan, mengalami penurunan intensitas migrain yang lebih besar. dan frekuensi dibandingkan mereka yang menerima pengobatan konvensional saja.
Terlebih lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa latihan yang lambat dan penuh perhatian, seperti yoga, sangat bermanfaat bagi penderita migrain, karena membantu mengurangi tingkat stres, yang diketahui memicu serangan jantung.
4. Tai chi
Tai chi meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kemampuan untuk mengatasi rasa sakit, mengurangi kelelahan dan depresi, telah dikenal selama ratusan tahun, menurut National Institutes of Health.
Tetapi sekarang para peneliti telah menemukan bahwa praktik Tiongkok kuno juga dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan migrain.