- Rilekskan bahu dan duduk atau berbaring.
- Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
- Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak ke perut dan rasakan perut bergerak keluar.
Perut kita harus bergerak lebih banyak daripada dada. Buang napas selama dua detik melalui bibir yang mengerucut sambil menekan perut.
2. Pernapasan dengan bibir mengerucut
Pernapasan bibir dapat memperlambat pernapasan,, mengurangi kerja pernapasan dengan menjaga saluran udara terbuka lebih lama.
Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida.
Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah untuk pemula daripada pernapasan diafragma, dan dapat melakukannya di rumah yang bisa dipraktikkan kapan saja.
Baca Juga: 3 Jenis Makanan Ini Jangan Dimakan Saat Sahur, Termasuk Makanan Instan
Baca Juga: Hati-hati Memilih Makanan untuk Anak, Berdampak Pada Kesehatan Mental
Untuk melatih teknik pernapasan bibir lakukan langkah berikut;
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung