GridHEALTH.id - Nyeri haid jadi hal yang paling sering dikeluhkan oleh wanita saat kedatangan tamu bulanan.
Ini merupakan hal yang sering terjadi dan dialamu setidaknya satu kali dalam kehidupan wanita.
Dilansir dari NHS.uk, nyeri haid terjadi saat otot dinding rahim yang mengencang lebih kuat ketika menstruasi, untuk membanyu meluruhkan lapisan rahim.
Saat dinding rahim berkontraksi, pembuluh darah yang ada di lapisan rahim pun akan tertekan dan menyebabkan terhentinya aliran oksigen sementara.
Tanpa oksigen, jaringan yang ada di rahim akan melepaskan bahan kimia yang memicu terjadinya rasa sakit.
Di saat yang bersamaan, tubuh juga akan melepaskan senyawa prostaglandin, yang menyebabkan kontraksi semakin menjadi-jadi.
Akibatnya, nyeri haid akan terasa semakin menyakitkan bagi seorang wanita.
Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid, salah satunya dengan olahraga.
Meskipun rasanya malas, karena rasa nyeri yang hebat, tapi menjaga tubuh tetap aktif dapat mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: Beda Sakit Menstruasi Normal dan Tidak Normal, Pengaruhi Kesuburan
Dilansir dari Kontan.co.id (08/11/2021), berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk redakan nyeri haid.
1. Pilates
Gerakan yang dilakukan saat menjalani olahraga pilates, dapat membantu melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang mampu mengurangi rasa sakit.
Selain itu, pilates juga bisa bermanfaat untuk memperkuat otot dan persendian wanita.
2. Berenang
Wanita yang sedang haid, tetap bisa berenang dan aman jika menggunakan produk menstrual yang tepat.
Apabila ingin melakukan olahraga ini, wanita yang sedang haid bisa memakai tampon atau menstrual cup sebagai pengganti pembalut.
Berenang efektif untuk mengurangi kram dan kelelahan selama haid.
Tak perlu lama-lama, untuk menghilangkan nyeri haid hanya perlu berenang selama 10-30 menit sebanyak 2-5 kali seminggu.
Baca Juga: Nyeri Haid Berat Bukan Hal Normal, Bisa Jadi Tanda Endometriosis
3. Yoga
Selain berenang dan pilates, meredakan nyeri haid juga bisa dilakukan dengan melalukan yoga.
Yoga merupakan olahraga yang membantu tubuh jadi lebih rileks, pikiran tenang, dan tentunya mengurangi keluhan haid.
Tak perlu repot-repot pergi ke luar rumah, yoga bisa dengan mudah dilakukan secara mandiri di rumah.
4. Jalan santai
Terbilang ringan, jalan santai nyatanya terbukti efektif meringankan keluhan saat haid seperti kram perut hingga nyeri payudara.
Luangkan waktu selama 30 menit setiap hari untuk jalan santai, agar nyeri haid yang dirasakan hilang.
5. Bersepeda
Rutin bersepeda dapat melancaekan aliran daeah dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga nyeri haid yang dirasakan berkurang.
Saat pertama kali, bersepeda bisa dilakukan selama 10-20 menit saja. Jika sudah terbiasa, dapat ditingkatkan menjadi 30 menit setiap harinya.
Meksipun malas untuk gerak selama menstruasi, tapi cobalah melakukan salah satu dari olahraga itu untuk menghilangkan nyeri haid.
Baca Juga: Hilangkan Nyeri Haid Cukup Dengan Obat Alami Jus Daun Pepaya