GridHEALTH.id – Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya timbunan lemak dalam pembuluh darah.
Kondisi ini, membuat aliran darah yang ada di arteri menjadi terhambat. Endapan tersebut terkadang juga dapat pecah secara tiba-tiba dan membentu gumpalan.
Mengakibatkan seseorang jadi rentan mengalami serangan jantung ataupun stroke, dilansir dari Mayo Clinic.
Berolahraga menjadi salah satu solusi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
“Olahraga adalah cara yang bagus untuk memulai jika mencoba menurunkan kolesterol jahat,” kata ahli jantung Leslie Cho, MD, dikutip dari Cleveland Clinic.
Namun menurut Leslie, olaharga rutin saja tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Perlu juga diterapkan pola makan yang sehat sebagi pelengkap.
Olahraga bekerja dengan menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
American Heart Association merekomendasikan seseorang untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak lima hingga tujuh kali per minggu.
Adapun jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol yang naik di antaranya seperti berikut ini.
Baca Juga: 6 Orang Ini Memiliki Faktor Risiko Besar Mengalami Kolesterol Tinggi
1. Jalan cepat atau jogging
Untuk menurunkan berat badan dan kolesterol, tidak harus menggunakan treadmill dengan kecepatan yang tinggi.
Jika tidak terbiasa lari atau memiliki masalah pada berat badan maupun sendi, lebih baik dihindari. Karena ini hanya akan menimbulkan masalah kesehatan baru.
Lebih baik coba untuk jalan kaki di sekitar rumah, kemudian lebih jauh, dan perlahan-lahan jogging.
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Seledri, Salah Satunya Turunkan Kolesterol Tinggi
Jalan cepat atau jogging tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol, tapi juga mengurangi tekanan darah.
2. Bersepeda
Lakukan kegiatan olahraga bersepeda untuk mengurangi kadar kolesterol yang tinggi. Bersepeda diketahui dapat membakar banyak kalori seperti jogging.
Cara yang perlu dilakukan hanya menemukan sepeda dengan ukuran yang pas dan nyaman saat digunakan, untuk membasmi kolesterol yang tinggi.
Baca Juga: Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Dikendalikan dengan Gaya Hidup Sehat
3. Berenang
Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah berenang. Jenis olahraga ini bisa menjadi alternatif jika bersepeda atau berlari dirasa terlalu berat.
Saat melakukan beberapa putaran di kolam renang, seluruh tubuh akan bergerak sepenuhnya dan ini terasa sebagai terapeutik.
Berenang sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan dan ini bisa menurunkan kolesterol tinggi.
4. Yoga
Apabila tidak terlalu menyukai olahraga kardio, maka bisa coba melakukan yoga. Namun, jika ingin mendapatkan manfaat kardiovaskular, maka butuh aktivitas yang bisa meningkatkan detak jantung.
Akan tetapi, yoga pun juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki pola tidur yang berujung pada perbaikan dalam gaya hidup yang lainnya.
“Lambatnya yoga bisa jauh lebih tidak membuat khawatir dibandingkan dengan olahraga lain, terutama jika tidak berolahraga secara teratur sebelumnya,” pungkas Leslie.
Kolesterol tinggi berbahaya untuk kesehatan dan ini bisa diturunkan dengan melakukan olahraga, seperti jalan cepat atau jogging, bersepeda, berenang, ataupun yoga.
Baca Juga: Cara Minum Obat Statin yang Benar, Supaya Kolesterol Tinggi Turun Maksimal