Berbaring di satu sisi tubuh dengan lutut bagian atas ditarik ke arah pusar dengan tangan bawah dan paha depan ditarik ke belakang dengan tangan atas. Putar kepala menjauh dari tubuh dan jatuhkan bahu a ke tanah.
Tarik napas melalui hidung sambil mengisi perut dengan udara. Saat mengeluarkan napas, turunkan bahu dan tingkatkan rentang gerak. Ulangi beberapa kali lagi sampai bahumenyentuh tanah.
2. Peregangan Pigeon
Turun ke lantai, dan mulailah dengan menggulung kaki kiri di bawahdan luruskan kaki kanan ke belakang.
Rasakan regangan yang bagus di glute dan pinggul tahan posisi sebentar saat otot terlepas, lalu beralih ke kaki yang lain dan ulangi.
3. Peregangan Hamstring 3-Way (15-20 detik setiap fase)
Berbaring telentang, ambil tali atau band resistensi dan lilitkan di sekitar satu kaki. Jaga agar otot inti tetap kencang dan kaki lurus, tarik kaki kembali ke arah dapatkan peregangan hamstring yang bagus pada rentang gerak yang nyaman.
Tahan posisi selama beberapa detik, lalu bawa kaki melintasi tubuh, kendurkan ketegangan di area hamstring.
Baca Juga: 11 Tips Agar Penyandang Diabetes Tetap Menikmati Hubungan Intim
Baca Juga: Ini Waktu Terbaik dan Dosis Minum Obat Penyakit Darah Tinggi