Healthy Move, Ini Dia 5 Latihan Peregangan Mudah Untuk Lansia

Pertahankan peregangan selama beberapa detik, lalu bawa ke luar tubuh buka otot adduktor dan paha belakang. Rasakan otot-otot mengendur, lalu ganti kaki dan ulangi.

4. Peregangan Downward Dog Calf (5 repetisi setiap sisi)

Posisikan diri  dalam pose anjing ke bawah dengan satu kaki disilangkan di atas kaki lainnya. Jatuhkan tumit untuk meregangkan betis.

Lakukan gerakan menaikkan betis, dan jatuhkan tumit lagi untuk meningkatkan jangkauan gerakan. Setelah tumit menyentuh tanah, ganti kaki.

5. Peregangan Pec (20-30 detik setiap sisi)

Baca Juga: Obesitas dan Seks, Begini Caranya Orang Gemuk Bisa Menikmati Hubungan Intim

Baca Juga: Pria Gemuk Cenderung Mempunyai Ukuran Penis Kecil, Ini Penyebabnya

Baca Juga: Komplikasi dan Pengobatan Skoliosis, Kelainan Bentuk Tulang Belakang yang Umumnya Menyerang Anak Perempuan, Bukan Disebabkan Tas Punggung Berat

Posisikan lengan dan siku pada 90 derajat terhadap pintu atau tembok/balok. Jaga inti dengan kencang dan tulang belikat ditarik ke belakang, putar tubuh.

Kita harus merasakan regangan dada yang ketat (bukan bahu depan). Tahan posisi tersebut, lalu perlahan-lahan tingkatkan rentang gerak saat otot dada rileks. Setelah  menahan peregangan untuk waktu yang ditentukan, ganti sisi. (*)