Letakkan dahi di atas matras. Jaga agar kaki selebar bahu. Jaga agar lengan tetap terentang dan istirahat penuh. Telapak tangan harus menghadap ke arah tubuh. Ini adalah posisi awal kita.
- Angkat lengan ke samping hingga siku setinggi bahu dan lengan sejajar dengan lantai. Jaga agar lengan tegak lurus dengan tubuh dan luruskan sepenuhnya melalui gerakan.
- Saat mencapai ketinggian bahu, rapatkan tulang belikat dan tahan selama satu hitungan. Hanya lengan yang harus diangkat, tidak ada yang lain. Tujuannya adalah untuk mengisolasi punggung atas.
- Tarik napas, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal. Ulangi 8 kali.
2. Rear delt flys
- Duduklah di bangku dengan kaki rata di lantai. Jaga lutut pada sudut 90 derajat. Engsel ke depan di pinggul dan pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap menjauh dari kita.
Letakkan dumbel di ruang antara kaki dan bangku. Perut harus berada di paha, dan lengan harus sepenuhnya terentang ke samping. Ini adalah posisi awal kita.
- Buang napas dan libatkan otot inti. Dalam satu gerakan, lakukan gerakan terbang terbalik sambil mengangkat tubuh dari paha dan duduk tegak.
Baca Juga: Hipertensi Pada Wanita Angkanya Juga Tinggi, Ada Hubungannya dengan Hormon
Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Minyak, Ada yang Berbahaya Untuk Jantung
- Saat mengangkat halter ke samping, putar pergelangan tangan kita sehingga sekarang menghadap ke langit-langit, berakhir setinggi bahu. Kita dapat menekuk siku sedikit jika perlu. Tubuh bagian atas harus dalam posisi "T".
- Saat duduk tegak dengan telapak tangan setinggi bahu, putar pergelangan tangan ke bawah ke lantai dan kembali ke langit-langit satu kali.