Direktur medis dari Florida Sleep Institute, William Kohler, MD, mengatakan, "Jam sirkadian memiliki koneksi ke mata, dan cahaya terang dapat mengatur ulang jam internal kita."
Jam memberikan tanda-tanda pada tubuh saat waspada dan saat lelah. Meningkatkan intensitas sumber cahaya seperti dari ponsel atau laptop saat bekerja untuk menyelesaikan tugas mendesak juga dapat membantu tubuh untuk tetap terjaga.
3. Minum kopi dengan cara yang benar
Sangat menggoda untuk minum beberapa cangkir kopi agar tetap terjaga di malam hari. Namun tidak disarankan untuk minum lebih dari dua cangkir kafein sepanjang malam karena akan membuat kita cemas dan tidak nyaman.
Minum kopi dengan cara yang benar, berhentilah minum kopi seminggu sebelum berencana untuk begadang.
Kita dapat minum secangkir kopi sebelum tidur siang, cara yang efektif untuk mengurangi kelembaman tidur setelahnya.
Pastikan untuk menyeimbangkan kopi dengan banyak air untuk membuat kita tetap waspada, dan ingatlah bahwa minum kafein akan membantu menjaga kewaspadaan sepanjang kerja malam, tetapi tubuh kita akan menolak manfaatnya jika kita meminumnya terlalu sering.
4. Mengunyah camilan tengah malam berprotein tinggi
Baca Juga: Risiko Stroke dan Kematian Dini Mengintip Mereka yang Suka Begadang
Baca Juga: Diabetes Hingga Hipertiroid, Penyakit yang Diam-diam Mengikis Tulang Sampai Menyebabkan Osteoporosis
Camilan tengah malam adalah elemen terbaik untuk membantu kita tetap terjaga. Ketika kita begadang untuk ujian akhir atau bekerja lembur di kantor, kita akan membutuhkan lebih banyak makanan karena otak bekerja lebih keras daripada malam-malam normal.
Tetap berpegang pada makanan yang tinggi protein dan lemak sehat. Hindari permen, cokelat dan junk food yang memberi kita dorongan energi yang cepat diikuti dengan gula 'rendah' yang dapat menghasilkan kelesuan mental.