- Berdiri dengan punggung lurus, pisahkan kaki sekitar 20 sentimeter dan jongkok sampai paha sejajar dengan tanah.
- Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
2. Lunge
Lunge sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekencangan di paha depan dan glutes.
Latihan ini lebih menantang daripada latihan sebelumnya, dan seiring waktu akan membantu mengencangkan kaki yang lembek.
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Kemudian tarik napas, dan gerakkan satu kaki ke depan.
- Kaki belakang harus seimbang pada bola kaki, sambil menekuk lutut ke arah yang sama dengan tubuh
- Jaga punggung tetap lurus, dan pastikan lutut depan tidak menekuk lebih dari 90 derajat, atau bergerak melewati jari kaki.
Baca Juga: Breast Pump, Membantu Ibu Menyusui yang Berpuasa Bisa Tetap Memberikan ASI
Baca Juga: Kekurangan Vitamin D, Ini Cara Efektif Meningkatkan Saat Di Rumah
- Turunkan tubuh hingga paha kaki depan sejajar dengan tanah. Kembali ke posisi awal peras otot-otot di kaki, tanpa menekuk tubuh. Lakukan 3 set 20 repetisi.
3. Sumo squatSumo squat sangat bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Mereka tidak hanya membantu mengencangkan kaki, tetapi juga glutes.