GridHEALTH.id - Kaki salah satu kualitas fisik wanita yang menarik, yang kita semua ingin tetap dalam kondisi sempurna. Kencang, sehingga terlibat panjang.
Tetapi karena perubahan hormon yang terus-menerus, pola makan yang buruk, dan tidak banyak bergerak, normal bagi mereka untuk kehilangan kekencangan mereka dari waktu ke waktu.
Ini adalah masalah umum terutama setelah usia 30, meskipun kelebihan berat badan dan kebiasaan buruk dapat menyebabkan hal ini terjadi pada usia dini.
Tidak selalu merupakan masalah kesehatan, tetapi orang yang memiliki kaki lembek bergelambir lemak dapat kehilangan harga diri dan kepercayaan diri untuk mengenakan jenis pakaian tertentu dengan nyaman.
Oleh karena itu, orang sering mencari cara untuk memerangi dan meminimalkan masalah ini.
Selain menurunkan berat badan bilah kegemukan, salah satu cara yang paling efektif adalah dengan terus melakukan latihan fisik. Saat kita menggerakkan otot dan mengaktifkan sirkulasi, kita meningkatkan kekencangan di kaki, menjaganya tetap bugar.
Dilansir dan Woman's Healtgh, inilah 3 cara mendapatkan kaki yang kencang dan kuat.
1. Squat
Squat klasik terus menjadi nomor satu dalam daftar latihan terbaik untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan glutes.
Baca Juga: Healthy Move, Empat Latihan Terbaik Untuk Meredakan Nyeri Lutut
Seperti yang dijelaskan oleh publikasi dalam Journal of Sports Science and Medicine, mereka bekerja di seluruh area tubuh bagian bawah dan berguna untuk membakar kalori. Demikian pula, mereka membantu meningkatkan massa otot.
- Berdiri dengan punggung lurus, pisahkan kaki sekitar 20 sentimeter dan jongkok sampai paha sejajar dengan tanah.
- Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
2. Lunge
Lunge sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekencangan di paha depan dan glutes.
Latihan ini lebih menantang daripada latihan sebelumnya, dan seiring waktu akan membantu mengencangkan kaki yang lembek.
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Kemudian tarik napas, dan gerakkan satu kaki ke depan.
- Kaki belakang harus seimbang pada bola kaki, sambil menekuk lutut ke arah yang sama dengan tubuh
- Jaga punggung tetap lurus, dan pastikan lutut depan tidak menekuk lebih dari 90 derajat, atau bergerak melewati jari kaki.
Baca Juga: Breast Pump, Membantu Ibu Menyusui yang Berpuasa Bisa Tetap Memberikan ASI
Baca Juga: Kekurangan Vitamin D, Ini Cara Efektif Meningkatkan Saat Di Rumah
- Turunkan tubuh hingga paha kaki depan sejajar dengan tanah. Kembali ke posisi awal peras otot-otot di kaki, tanpa menekuk tubuh. Lakukan 3 set 20 repetisi.
3. Sumo squatSumo squat sangat bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Mereka tidak hanya membantu mengencangkan kaki, tetapi juga glutes.
Sumo squat adalah varian dari squat klasik dan sangat bagus untuk memperkuat bagian luar glutes dan pinggul. Fokus pada melatih bagian dalam setiap kaki, fokus pada penculik dan paha belakang.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Pindahkan berat badan ke depan ke jari-jari kaki lihat ke depan.
Baca Juga: Teknik Baru Deteksi Kanker Kulit Melanoma, Ini Gejala yang Diwaspadai
Baca Juga: Alergi Makanan, Ini Berbagai Penyebabnya yang Perlu Diketahui
- Jongkok tanpa menekuk badan atau melengkungkan punggung.
- Turunkan sambil menekuk kaki, jaga agar inti tetap kencang.
- Pastikan lutut tidak melewati jari kaki, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi. (*)