GridHEALTH.id - Timbunan lemak visceral yang dibiarkan, dapat membahayakan kesehatan.
Lemak visceral merupakan lemak “tersembunyi” yang ada di dalam perut, tertutup oleh organ-organ lain seperti hati dan usus.
Dilansir dari Health Direct, ini adalah 10 persen dari semua lemak yang ada di tubuh.
Orang dengan bentuk tubuh apel, tumpukan lemak visceral bisa membuat perutnya terlihat buncit.
Terlalu banyak lemak visceral di perut, bisa menyebabkan seseorang berisiko terkena demensia, kanker, asma, penyakit hati, hingga infertilitas (ketidaksuburan).
Mudah dilakukan di rumah, berikut adalah beberapa trik menghilangkan lemak visceral, dilansir dari Cleveland Clinic.
1. Tidur yang cukup
Tidur malam sangat penting. Bukan hanya mengistirahatkan tubuh, tapi juga bisa meningkatkan imunitas, memperbaiki mood, dan membuat lebih produktif.
Jika bicarakan tentang lemak di perut, tidur bisa mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon perangsang nafsu makan.
Baca Juga: 5 Infused Water yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Bikin Lemak Perut Kandas
Setidaknya tidur tujuh jam setiap malam. Matikan seluruh gadget satu jam sebelum tidur dan usahakan konsisten dengan waktu tidur serta bangun.
2. Kurangi minum manis-manis
Minuman manis-manis memang enak, tapi ini harus dibatasi kalau sedang berusaha menghilangkan lemak perut.
Makan atau minum yang manis-manis terlalu banyak, berhubungan dengan berat badan naik yang akhirnya menyebabkan penumpukan lemak di pinggang.
Minuman yang ditambah gula dan terlalu banyak jus buah bisa sangat berbahaya.
3. Lebih sering makan makanan berserat
Konsumsi makanan tinggi serat seperti buncis, lentil, dan pisang membuat perut kenyang lebih lama.
Makanan-makanan tersebut tinggi serat larut, sehingga bisa memperlambat penyerapan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya di air dan membentuk gel bergetah.
4. Makan makanan berprotein
Jangan lupa cukupi kebutuhan protein. Bisa didapatkan dari daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.
Sama seperti serat, makanan berprotein juga membuat kenyang lebih lama dan menurunkan kadar hormon rasa lapar.
5. Hindari nonton sambil nyemil
Nonton TV sambil makan camilan sering dilakukan. Jika ingin menghilangkan lemak visceral, maka kebiasaan ini harus ditinggalkan.
6. Tetap bergerak
Olahraga dapat menghilangkam lemak visceral dan lemak subkutan yang dilihat hingga cubit.
Kegiatan fisik apapun bisa dilakukan, seperti jalan kali setelah makan, naik turun tangga, dan bersepeda. Lakukan 30 menit setiap hari.
Penting juga untuk menjaga dan membangun otot. Oleh karena itu, bisa lakukan olaharaga yang mengandalkan ketahanan seperti push-up, sit-up, atau yoga.
Itulah beberapa kebiasaan yang bisa menghilangkan lemak visceral di perut.(*)
Baca Juga: 10 Cara Tidur yang Dapat Membantu Kita Menurunkan Berat Badan