GridHEALTH.id – Tumpukan lemak di berbagai bagian tubuh seringkali membuat seseorang merasa tidak percaya diri, khususnya pada wanita.
Salah satu lemak pada tubuh yang seringkali menjadi keluhan adalah lemak paha, di mana sebenarnya terdapat beberapa faktor yang mendukung pembentukan lemak pada paha seperti masalah genetika dan kadar hormon (estrogen) yang berbeda-beda.
Banyak dari wanita yang aktif melakukan kegiatan olahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan menjaga tampilan, namun seringkali melupakan faktor lainnya seperti perubahan gaya hidup sehat dan perbaikan asupan nutrisi yang sebenarnya juga dapat membantu seseorang untuk menghilangkan lemak membandel, tidak terkecuali mengurangi lemak paha.
Pakar mengatakan, tubuh manusia tidak bisa sepenuhnya kehilangan lemak, khususnya di area tertentu seperti paha, pantat, pinggul, dan lainnya, karena lemak memiliki peranan yang menguntungkan untuk tubuh.
Pada dasarnya, lemak yang selama ini dikurangi dengan cara olahraga dan pola hidup sehat adalah lemak jenuh yang membandel.
Oleh karena itu, perubahan gaya hidup sangat diperlukan oleh seseorang untuk mengurangi lemak paha, karena dengan gaya hidup yang kurang aktif akan membuat sirkulasi darah melambat dan mengakibatkan akumulasi lemak dan selulit.
Perubahan gaya hidup yang dimaksud dalam membantu mengurangi lemak paha, antara lain:
- Waktu tidur dan mengurangi stres
Tidur setidaknya selama 7-8 jam sehari, dengan demikian akan mengurangi risiko rasa lapar dalam tubuh dan pembakaran kalori dapat dilakukan dengan maksimal.
Dengan tidur cukup maka tingkat stres juga dapat dikendalikan karena mengurangi tingkat stres dengan melakukan apa yang disuka dan sesuai dengan keinginan diri, juga akan membantu seseorang terhindar dari obesitas karena produksi hormone kortisol, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak juga bisa dikendalikan.
Baca Juga: Healthy Move, Kurangi Lemak Paha Dengan Gerakan Olahraga Ringan
- Diet sehat dengan tinggi elektrolit dan melacak asupan makanan
Diet sehat membantu untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang mungkin dilakukan, bisa berarti melacak dan menjaga asupan makanan, sehingga dipastikan seseorang makan dengan nutrisi yang cukup dan sehat.
Salah satu diet sehat yang dapat diterapkan adalah diet tinggi elektrolit yang akan membantu tubuh membuang garam ekstra sehingga membuat tubuh tidak kembung dan menimbun lemak, beberapa elektrolit alami bisa didapatkan di makanan sehat seperti sayuran berdaun gelap, yoghurt, pisang untuk memperoleh elektrolit seperti kalsium, magnesium, dan protasium.
- Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara yang paling banyak dipilih dan dilakukan, namun untuk fokus mengurangi lemak paha, terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif, seperti latihan perkuat otot, yoga, dan latihan kardio.
Selain perubahan gaya hidup, mulai membuat rencana mengenai pengaturan asupan nutrisi juga sangat membantu seseorang dalam proses mengurangi lemak paha, beberapa asupan nutrisi dan tindakan di rumah yang perlu diperhatikan, antara lain:
- Minum air putih dan mengurangi alkohol
Minum banyak air, sebanyak 8-10 gelas perhari adalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Karena dengan minum air akan membuang kelebihan garam dan cairan yang tidak dibutuhkan sehingga membantu mengurangi lemak pada paha, bahkan mengurangi kemunculan jerawat.
- Kontrol asupan garam
Baca Juga: Healthy Move, Cukup Rutin Lakukan 4 Olahraga Ini, Lemak Perut Bakalan Hilang
Garam membuat tubuh menahan kelebihan air yang berisiko pada kembung dan terjadinya penumpukan lemak, maka mengontrol asupan garam adalah hal efektif untuk mengurangi lemak paha dengan menghindari campuran makanan siap saji dan penggunaan garam sesuai takaran di mana studi menyarankan tidak boleh lebih dari 2.300 miligram perhari dengan demikian akan mengurangi lemak paha dan lemak tubuh secara keseluruhan.
- Minum kopi di pagi hari
Kandungan kopi yang memiliki efek diuretik yang sangat ringan dapat merangsang fungsi metabolism, bersama dengan kemampuan tubuh membakar lemak, selain itu ampas kopi juga dapat dijadikan sebagai scrub yang mengencangkan, menghaluskan, dan mengencangkan kulit di sekitar pinggul dan paha.
- Memijat bagian paha dengan cuka sari apel atau minyak kelapa
Cuka sari apel akan membantu memecah lemak dan mencegah akumulasi lemak tubuh dengan kandungannya yaitu magnesium, kalsium, dan potassium, sedangkan kandungan minyak kelapa dapat memperkuat jaringan kulit, melonggarkan lemak ekstra di paha, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan kolesterol, sehingga dianggap efektif untuk membantu mengurangi lemak paha.
- Mengonsumsi cabai rawit
Bagi yang suka makan makanan pedas, khususnya pedas dari cabai rawit memiliki keuntungan, di mana konsumsi cabai rawit dapat mengurangi lemak di pinggul dan paha dengan cara mengurangi nafsu makan, membakar lemak, menurunkan berat badan, dan membuang racun dalam tubuh.
- Kurangi karbohidrat, makan lebih banyak serat dan protein
Konsumsi protein penting untuk menurunkan lemak paha karena efektif pada pembentukan otot dan mengurangi karbohidrat dengan menambahkan serat pada asupan nutrisi, juga membantu tubuh tetap kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan karbohidarat.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Olahraga Teratur Membantu Kita Bebas Pikun di Usia Tua, Studi