GridHEALTH.id - Untuk menghilangkan sayap ayam (alias trisep) di lengan, ketahuilah bahwa itu adalah salah satu area tubuh yang paling sulit untuk dikencangkan.
Jadi bila ingin mengencangkan lengan, kita harus fokus pada gerakan latihan kekuatan, dan melakukan sebagian besar latihan gabungan.Sangat penting untuk menekankan pengangkatan tubuh bagian atas. Cara melakukannya adalah dengan meningkatkan performa pada bench press, shoulder press, push-up, dan dips.
Membangun kekuatan dengan push-up akan meningkatkan massa otot di lengan sehingga tidak terlihat menggelambir.
Berikut adalah tiga gerakan yang akan membantu membangun otot di trisep dan menyingkirkan lemak dengan cepat.
1. Feet-Elevated Pushups
Mulailah push up dengan kaki yang ditinggikan, dengan masuk ke posisi push-up dengan jarak tangan selebar bahu.
Angkat kaki ke atas, dan letakkan di permukaan yang kokoh seperti bangku atau kotak. Jaga agar dada tetap tinggi dan inti kencang, turunkan diri di bawah kendali sampai dada menyentuh tanah.
Lalu naikkan badan dengan mendorong telapak tangan. Lenturkan trisep dan dada di bagian atas untuk menyelesaikan. Selesaikan 3 set 10 hingga 15 repetisi.
2. Judo Pushup
Gerakan ini adalah variasi yang bagus dari push-up, yang juga meregangkan inti dan meningkatkan mobilitas bahu.
Mulailah dengan masuk ke posisi push-up. Dorong pinggul ke atas ke arah langit-langit, dan lakukan peregangan di paha belakang, turun ke tanah, dengan kepala di dekat dada.
Tepat sebelum tubuh mencapai tanah, dorong diri kembali ke atas, tekuk trisep untuk menyelesaikan. Lakukan 3 set 10 hingga 15 repetisi.
3. Pike Pushup
Masuk ke posisi push-up dengan telapak tangan rata di lantai dan di luar selebar bahu, dan kaki menyatu dan kaki lurus.
Berjalan kaki ke arah tangan, angkat pantat ke udara. Tekan ke atas melalui telapak tangan, tekuk trisep dan bahu di bagian atas, lalu kembali ke posisi awal sebelum melakukan pengulangan lainnya. Selesaikan 3 set 10 repetisi. (*)