GridHEALTH.id - Setiap tahun, diet mode baru muncul dengan janji bahwa mengubah diet kita secara drastis dapat membantu menurunkan berat badan. Namun pada kenyataannya, jenis penurunan berat badan cepat ini tidak bertahan lama.
Sebabnya, pola diet yang sedang tren terkadang hanya menjanjikan ecepatan instan untuk menurunkan berat badan, tanpa mengadopsi kebiasaan sehat yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Dikutip dari Very Well Health, berikut adalah empat jenis diet yang benar-benar meningkatkan kesehatan kita dan tidak terlalu sulit untuk dipertahankan sehingga dianggap diet terbaik:
1. Diet Mediterania"Tidak ada definisi standar dari diet Mediterania itu sendiri," tetapi ini menekankan makanan nabati yang menyehatkan jantung, kata Heather Seid, MS, ahli diet terdaftar dan manajer Bionutrition Research Core di Universitas Columbia.Diet Mediterania dinamai untuk masakan tradisional daerah tersebut dan umumnya terdiri dari buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum utuh dan kacang-kacangan.
Juga mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas, susu secukupnya dan lemak sehat seperti minyak zaitun, bukan mentega.Diet ini juga melarang makan hal-hal seperti makanan olahan, daging merah, dan terlalu banyak gula, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.Mengikuti diet Mediterania telah terbukti membantu manajemen berat badan dan dapat mendorong penurunan berat badan.
Baca Juga: Layanan Diet Lewat Aplikasi Bantu Pengguna Mengontrol Berat Badan
Baca Juga: Cara Masuk Fakultas Kedokteran Swasta, Harus Punya 3 Modal Dasar Ini
"Karena makanan dalam diet cenderung lebih tinggi serat dan lemak sehat, yang membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu menstabilkan gula darah Anda, kata Seid.
Ini mungkin membuat kita cenderung tidak makan berlebihan atau mendambakan camilan manis.
"Lemak yang menyehatkan jantung juga lebih lambat dicerna, yang membuat orang merasa kenyang lebih lama," kata Seid.Penelitian juga menunjukkan bahwa mengikuti rencana makan seperti diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
2. Diet DASHDiet DASH, juga dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hipertension, aalnya dibuat sebagai cara untuk mengobati tekanan darah tinggi. Tetapi ternyata juga dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan.Diet DASH membantu menurunkan tekanan darah dengan mendorong diet yang kaya akan mineral utama, ini mempromosikan makanan yang kaya potasium, kalsium,magnesium dan natrium rendah, kata Julie Stefanski, ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.Diet DASH mirip dengan diet Mediterania, karena melibatkan makan makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Namun, ada dua perbedaan utama, "Tidak seperti diet Mediterania, diet DASH mempromosikan produk susu rendah lemak atau bebas lemak daripada penuh lemak," kata Seid.