Fungsinya membantu mencegah cacat selubung saraf pada janin.
Tambahan asupan asam folat yang dibutuhkan wanita usia subur sekitar 400 mcg.
Folat banyak terdapat pada sayuran hijau.
Tapi ingat, saat memasak jangan sampai zat gizinya rusak.
Mau lebih praktis, tambahan asupan asam folat suplementasi.
Baca Juga: 6 Gejala dan Penyebab Stroke di Usia Muda, Ingat-ingat nomor 6
* Vitamin B12
Penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf pusat.
Tubuh membutuhkan sekitar 2,4 mcg. Di masa kehamilan dibutuhkan kira-kira 2,6 mcg, dan pada saat menyusui 2,8 mcg.
Banyak terdapat pada makanan laut, seperti kerang, kepiting, tuna, dan sarden, serta dari telur, ayam, ikan salmon, daging sapi, dan susu.
Omega-3: bermanfaat dalam pengembangan struktur otak dan mendukung kesehatan jantung. Banyak terkandung dalam ikan bilis, herring, mackerel, tuna, dan salmon.
* Kalsium