GridHEALTH.id - Asam lambung naik malam hari, dapat membuat tidur terganggu.
Kebanyakan, pengidap asam lambung mengalami keparahan gejala saat tidur atau menjelang waktu tidur.
Dilansir dari Sleep Foundation, selain mulas, asam lambung juga bisa naik ke tenggorokan dan laring.
Akibatnya, pengidap asam lambung yang tadinya sedang tidur jadi terbangun, batuk dan tersedak atau disertai dengan nyeri dada yang parah.
Penyakit gastroesophageal refluks atau GERD adalah kondisi yang ditandai dengan episode refluks yang berulang dan memengaruhi kualitas hidup.
Ada beberapa penyebab yang memicu asam lambung naik malam hari, di antaranya adalah seperti berikut ini.
* Ketika berbaring, tidak ada lagi gravitasi yang membatu asam lambung tetap di tempatnya, sehingga lebih mudah terjadi refluks.
* Penurunan menelan saat tidur mengurangi kekuatan penting yang mendorong asam lambung ke bawah.
* Air liur dapat membantu menetralkan asam lambung, tapi produksinya berkurang saat akan tidur nyenyak.
Baca Juga: Membeli Obat Asam Lambung yang Dijual Bebas, Perhatikan Cara Mengonsumsinya
Solusi Asam Lambung Naik Malam Hari
Asam lambung naik malam hari, akan membuat sulit untuk tidur dan badan terasa lemas pada keesokan harinya. Akhirnya, produktivitas pun jadi menurun.
Nah, agar bisa kembali tidur nyenyak dan segar pada pagi hari, cobalah beberapa cara berikut untuk mengatasi asam lambung naik malam hari.
1. Atur posisi tidur
Dilansir dari Houston Metodhist, atur posisi tidur dengan kepala dan dada lebih tinggi dari kaki saat tidur untuk mencegah asam lambung naik.
Cara ini, bisa dilakukan dengan memggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan bagian kepala ranjang dengan balok kayu.
Hindari menggunakan tumpukan bamyal, karena tidak efektif dan malah membuat gejala tambah parah. Bisa juga tidur menghadap kiri, karena melancarkan pencernaan dan mengurangi refluks asam.
2. Gunakan baju longgar
Saat tidur, usahakan untuk menggunakan baju tidur dengan ukuran yang lebih besar atau longgar.
Baju yang terlalu ketat, hanya akan membuat perut tertekan dan memperparah gejala asam lambung naik malam hari.
Baca Juga: Perut Tidak Nyaman Akibat Asam Lambung Naik? Minum 3 Teh Ini untuk Mengatasinya
3. Kunyah permen karet
Jika ada permen karet di rumah, segeralah kunyah untuk mengatasi asam lambung naik pada malam hari. Mengunyah permen karet, meningkatkan produksi air liur.
Berdasarkan studi di NCBI, mengunyah permen karet efektif mengurangi heartburn karena air liur membantu mendorong dan menetralkan asam lambung yang naik ke tenggorokan.
4. Minum teh chamomile
Melansir Fisher Titus, teh chamomile dapat membantu mengatasi asam lambung naik malam hari dengan cara menyeimbangkan kadar asam di lambung.
Minum secangkir teh chamomile 30 menit atau satu jam sebelum tidur. Chamomile juga mengurangi stres, yang menjadi pemicu asam lambung naik.
5. Makan pisang
Pisang mempunyai sifat antasida alami yang dapat melawan refluks asam. Saat kambuh, makan pisang untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
Buah lain seperti apel, juga dapat membantu meredakan gejala GERD. Tapi, pastikan menghindari buah yang asam seperti jeruk atau nanas.
Asam lambung naik malam hari tentu sangat tidak nyaman dan membuat tidur terganggu. Cobalah beberapa cara di atas, untuk mengatasinya. Jika kondisinya tak kunjung membaik, segera periksa ke dokter. (*)
Baca Juga: Asam Lambung Kambuh, Pijat 4 Titik Berikut untuk Meredakannya