Vitamin ketiga yang direkomendasikan untuk daya tahan tubuh adalah vitamin C, karena memiliki fungsi yang sama untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu pembentukan antibodi.
Pada wanita dewasa, jumlah vitamin C yang harus dipenuhi sekitar 75mg per harinya, oleh karena itu usahakan untuk memenuhi kebutuhan harian.
Makanan yang mengandung vitamin C sangat beragam, ada pepaya, jeruk, nanas, mangga, stroberi, jambu biji, tomat, kiwi, paprika, dan lainnya.
Terakhir kandungan vitamin yang direkomendasikan untuk dipenuhi dalam menjaga daya tahan tubuh untuk membantu melawan kondisi tak menentu seperti saat ini adalah zin C.
Zin C akan membantu mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh, dengan beberapa makanan yang dapat ditemui kandungan zin C-nya adalah daging sapi, seafood, telur, keju, hati ayam, dan lainnya.
Aturan dari Kemenkes RI menyebutkan dalam satu hari setidaknya seseorang harus mengkonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari, dengan demikian kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi.(*)
Baca Juga: 4 Hal ini Jika Dialami Artinya Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral, Jarang yang Sadar