GridHEALTH.id - Dalam kondisi seperti saat ini, belum selesainya pandemi dan munculnya berbagai macam penyakit, pemenuhan vitamin pada tubuh tentu akan sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menghindarkan diri dari risiko terkena penyakit.
Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh cukup banyak dan beragam, di mana berbagai jenis vitamin tersebut memiliki kegunaannya masing-masing.
Oleh karena itu cobalah untuk mengenali setiap jenis vitamin agar dapat memenuhinya dengan baik, berikut ini ulasan mengenai berbagai vitamin dan kegunaannya untuk tubuh.
Berdasarkan rekomendasi yang diberikan oleh Kemenkes melalui Keminfo, setidaknya ada 4 jenis vitamin yang perlu dipenuhi untuk jaga daya tahan tubuh di tengah kondisi seperti saat ini, antara lain:
Vitamin A
Vitamin A memiliki beragam manfaat, yang pertama untuk membantu meningkatkan perlindungan terhadap infeksi, lalu membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung vitamin A adalah brokoli, wortel, minyak ikan, kuning telur, bayam, ubi jalar, dan lainnya.
Vitamin E juga menjadi salah satu vitamin yang direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di situasi seperti saat ini.
Baca Juga: Efektivitas Pemberian Vitamin Gummy Pada Anak, Hati-hati Obesitas
Manfaat dari vitamin E adalah meningkatkan kekebalan tubuh, juga berfungsi sebagai antioksidan yang menetralkan radikal bebas, berbagai jenis makanan mengandung vitamin E, diantaranya ada almond, kacang-kacangan, sayuran hijau, minyak sayur, dan jenis makanan lainnya.
Vitamin C
Vitamin ketiga yang direkomendasikan untuk daya tahan tubuh adalah vitamin C, karena memiliki fungsi yang sama untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu pembentukan antibodi.
Pada wanita dewasa, jumlah vitamin C yang harus dipenuhi sekitar 75mg per harinya, oleh karena itu usahakan untuk memenuhi kebutuhan harian.
Makanan yang mengandung vitamin C sangat beragam, ada pepaya, jeruk, nanas, mangga, stroberi, jambu biji, tomat, kiwi, paprika, dan lainnya.
Zin C
Terakhir kandungan vitamin yang direkomendasikan untuk dipenuhi dalam menjaga daya tahan tubuh untuk membantu melawan kondisi tak menentu seperti saat ini adalah zin C.
Zin C akan membantu mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh, dengan beberapa makanan yang dapat ditemui kandungan zin C-nya adalah daging sapi, seafood, telur, keju, hati ayam, dan lainnya.
Aturan dari Kemenkes RI menyebutkan dalam satu hari setidaknya seseorang harus mengkonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari, dengan demikian kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi.(*)
Baca Juga: 4 Hal ini Jika Dialami Artinya Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral, Jarang yang Sadar