Otot yang ditargetkan: punggung bawah, bahu depan, pinggul, dan pergelangan kaki“Pose anak sangat bagus untuk meredakan nyeri punggung bawah dan pinggul, dan ini adalah salah satu peregangan paling santai yang dapat Anda lakukan.”Langkah 1: Mulailah dengan tulang kering dengan lutut terbuka selebar pinggul, kaki menyentuh di belakang.
Saat mengembuskan napas, lipat ke depan, bersandar di pinggul, memanjangkan tulang belakang, menarik tulang rusuk menjauh dari tulang ekor dan meregangkan mahkota kepala menjauh dari bahu.Langkah 2: Dengan perut di antara kedua kaki, rentangkan tangan ke depan di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jika posisi ini terasa terlalu sesak, kita bisa meletakkan bantal kecil atau blok yoga di bawah dahi. Tahan selama 30 detik atau lebih lama.
2. Standing shoulder opener
"Ini adalah peregangan favorit saya untuk kehamilan karena menyentuh paha belakang dan punggung bawah Anda dan juga memberi Anda peregangan hebat melalui tubuh bagian atas Anda," kata Relin.Langkah 1: Temukan kursi dengan sandaran setinggi bahu atau sedikit lebih rendah. Berdirilah sejauh satu lengan dengan ruang ekstra di belakang.
Baca Juga: Terapi Asam Urat Alami, Perubahan Pola Makan Hingga Rutin Minum Kopi
Letakkan tangan di bagian belakang kursi dan perlahan-lahan membungkuk ke depan, jaga agar lengan terentang dan kaki lurus, bergantung pada pinggul.Langkah 2: Turunkan diri ke sudut 90 derajat (atau apa pun yang terasa paling nyaman) sampai kita merasakan regangan melalui bagian belakang kaki dan bagian depan bahu.
Tahan selama 10 hingga 20 detik atau lebih lama. Untuk keluar dari peregangan, tekuk lutut, lepaskan tangan dan perlahan gulung satu tulang belakang pada satu waktu.3. Seated single leg hamstring + inner thigh stretch“Ketika paha belakang Anda kencang, mereka menarik punggung bawah Anda dan menyebabkan rasa sakit.
Peregangan ini dapat membantu meringankan rasa sakit itu, dan juga meregangkan adduktor atau paha bagian dalam Anda yang bisa menjadi sangat kencang saat panggul Anda bergeser selama kehamilan."Langkah 1: Duduk dengan satu kaki terentang lurus di depan dengan kaki lainnya ditekuk sehingga telapak kaki bertumpu pada paha bagian dalam.
Jika perlu, letakkan bantal kecil di bawah lutut yang tertekuk. Menghadapi kaki yang diperpanjang, tarik napas saat mengangkat tubuh ke atas dan buang napas saat membungkuk ke depan, melipat kaki.
Lenturkan jari-jari kaki untuk mengintensifkan peregangan dan jaga agar tulang belakang sejajar untuk menghindari ketegangan di leher dan bahu. Tahan selama 30 detik.
Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini