GridHEALTH.id - Terus-menerus mengalami mata merah, iritasi, atau gatal, maka Anda mungkin menderita sindrom mata kering.
Meskipun kondisi ini umum di antara kelompok usia menengah dan tua, beberapa faktor lingkungan dan gaya hidup meningkatkan kejadian mata kering di antara anak-anak dan kelompok usia muda.
Sindrom mata kering terjadi ketika kelenjar air mata tidak mampu melumasi mata, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Kurangnya kelembapan pada mata dapat disebabkan oleh tinggal di ruangan ber-AC, bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam, pencahayaan yang buruk, atau melakukan aktivitas yang menuntut peningkatan konsentrasi.
Selain itu, kondisi medis tertentu, ketidakseimbangan hormon, alergi, dan penuaan juga dapat menyebabkan mata kering. Mata kering kronis bisa menyakitkan dan memengaruhi kualitas hidup, memengaruhi penglihatan, dan mengurangi produktivitas di tempat kerja.
Berikut beberapa cara efektif dan alami untuk mengatasi kondisi mata kering:
1. Tetap terhidrasiPermukaan okular membutuhkan jumlah pelumasan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Minum air putih adalah yang terbaik untuk memastikan fungsi kelenjar lakrimal, yang bertanggung jawab untuk melepaskan cairan untuk membersihkan dan melindungi mata.
Tetap terhidrasi membantu menghasilkan jumlah air mata dan minyak alami yang sehat, sedangkan lapisan air mata yang mengalami dehidrasi menghasilkan permukaan mata yang kasar, mengakibatkan mata kering dan teriritasi.
Baca Juga: Udara Musim Kemarau Bikin Iritasi Mata, Tapi Obat-obatan Ini Bisa Jadi Penyebab Juga
Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini
Batasi konsumsi minuman yang cenderung membuat tubuh dehidrasi, seperti kopi, alkohol, atau minuman berkafein lainnya.
Satu juga dapat meningkatkan asupan buah-buahan yang kaya air seperti semangka, persik, mentimun, stroberi, dll untuk penglihatan yang sehat dan mencegah mata kering.
2. Tambahkan asam lemak esensial dalam makananMemasukkan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dalam makanan dapat membantu menjaga kesehatan mata karena meningkatkan lapisan minyak mata dan dengan demikian meningkatkan pelumasan.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi asam lemak esensial dalam jumlah yang cukup menurunkan risiko menderita sindrom mata kering.
Selain itu, omega-3 terdiri dari rasio EPA dan DHA yang tinggi (2:1), yang membantu mengatasi faktor risiko peradangan yang dapat menyebabkan kondisi mata kering.
Beberapa makanan yang kaya omega-3 termasuk biji rami, telur, biji chia, ikan berlemak, kenari, telur, dll.
3. Sering mengedipkan mata
Osilasi berkedip yang sering dapat mengkompensasi mata kering dengan menentukan stabilitas lapisan air mata.
Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya
Baca Juga: Terapi Asam Urat Alami, Perubahan Pola Makan Hingga Rutin Minum Kopi
Terlibat dalam kedipan yang disengaja dapat membantu melembabkan mata dengan nutrisi kaya protein dan mengurangi penguapan lapisan air yang pada akhirnya meningkatkan distribusi air mata di seluruh kornea.
Idealnya, seseorang harus berkedip 15-30 kali per menit, tetapi orang melakukan kedipan yang tidak lengkap saat membaca dari monitor komputer, yang mengakibatkan ketegangan mata digital.
Namun, pastikan untuk menyadari berkedip dengan benar dan memberikan istirahat mataselama 20 detik, setiap 20 menit saat bekerja pada monitor untuk meredakan sindrom mata kering.
Jika sering bekerja di depan layar komputer, kacamata filter cahaya biru bisa dipakai untuk memerangi kelelahan mata digital.
4. Bersihkan mata dengan benar
Jika sering memakai riasan mata setiap hari, maka pastikan untuk membersihkan kelopak mata, bulu mata, dan kulit di sekitarnya dengan sampo bayi atau sabun lembut.
Setelah mencuci mata, basahi waslap bersih dengan air hangat dan tempelkan di mata setidaknya selama satu menit.
Panas dari kompresor membantu melonggarkan minyak yang tersumbat di kelenjar dan menurunkan peradangan, yang dapat membuat mata terasa lebih baik dan mengurangi iritasi.
5. Kenakan kacamata hitam di luar ruangan
Paparan debu, asap, dan polutan dalam waktu lama dapat menyebabkan mata kering. Karena itu, pastikan untuk memakai kacamata hitam sampul yang mengurangi kontak mata dengan kotoran dan mencegah mata kering.
Selain itu, kacamata juga mencegah mata dari sinar UV matahari yang berbahaya yang dapat merusak kornea, lensa, dan retina serta menurunkan risiko degenerasi makula. (*)