Gula dan karbohidrat olahan memiliki dampak besar pada kelebihan berat badan dan tekanan darah yang tidak terkontrol.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa diet rendah gula dan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan tekanan darah.Di sisi lain, diet dengan gula terbatas dan karbohidrat olahan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Itu karena memprioritaskan makanan sehat seperti karbohidrat utuh, protein, dan lemak sehat.
3. Makan lebih banyak kalium, sedikit natrium
Mengurangi asupan garam adalah cara yang baik untuk mengubah gaya hidup jika memiliki tekanan darah tinggi.Bagian dari meningkatkan gaya hidup berarti mengubah kebiasaan makan. Mengikuti rekomendasi ini, penting untuk menekankan bahwa baik untuk makan lebih banyak potasium dan lebih sedikit sodium.
Kalium membantu mengurangi ketegangan pembuluh darah dan mengurangi efek garam. Namun, diet dengan terlalu banyak potasium bisa berbahaya bagi kesehatan ginjal. Karena itu, sebelum meningkatkan asupannya, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.
4. Berhenti merokok
Meskipun banyak perokok mengabaikannya, merokok meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Baca Juga: Khasiat Buah Pala, Ternyata Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Baca Juga: Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan
Sebab komponen beracunnya merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan dan penyempitan arteri.Faktanya, bahkan orang yang juga menghirup asap rokok menderita efek berbahaya ini. Karena itu, penting untuk menghindarinya sepenuhnya dan menghirup udara segar.
5. Kelola stres
Memiliki keterampilan manajemen stres yang baik adalah kunci untuk mengubah gaya hidup jika menyandang menderita hipertensi.
Meskipun banyak orang meremehkannya, stres membuat banyak penyakit bertambah parah. Namun, kita dapat bersikap rileks dan dapat mengontrolnya dengan beberapa teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi, latihan pernapasan, membaca buku, melakukan akupunktur dan pijat.
Sangat penting bagi kita untuk memeriksa tekanan darah Anda secara berkala. Meskipun kebiasaan ini dapat membantu memperbaikinya, penting untuk mengetahui cara mengobati tekanan darah tinggi. Dalam beberapa kasus, kita mungkin memerlukan obat resep dari dokter. (*)