Agar otot kaki kita tetap kuat dan sehat, tentu saja harus sering melatih otot kaki secara rutin. Dengan melatih otot kaki secara rutin dapat membuat kaki kita semakin kuat.
Selain itu, keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik. Untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan.
1. Squats
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats.
Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki. Otot-otot utama yang bekerja selama squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
2. Side Lunges
Side Lunges adalah jenis latihan untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan side lunges atau juga dikenal sebagai lateral lunges melibatkan semua otot utama termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan glutes
3. Side Leg Raises
Jenis latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan di paha luar dan pinggul. Latihan side leg raises menargetkan gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul yang lebih baik, menstabilkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan otot.
4. Calf Raises
Latihan calf raises atau latihan jinjit merupakan salah satu jenis latihan untuk meningkatkan otot kaki terutama bagian betis.
Baca Juga: Obat Hipertensi Bisa Merusak Ginjal? Kenali Cara Kerja Obat dan Merawat Ginjal dengan Benar
Baca Juga: Boleh Dicoba, 7 Titik Pijat Akupresur Untuk Menekan Nafsu Makan
Latihan sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan berbagai peralatan dan hanya menggunakan tubuh sebagai beban.
Latihan calf raises melibatkan otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.
5. Split Squats
Latihan split squats menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang. Melakukan jenis latihan ini akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh. (*)