GridHEALTH.id - Berjalan kaki sangat sederhana, murah untuk latihan yang dapat membantu kita membakar banyak kalori jika kita melakukannya dengan benar.
Tetapi berjalan tidak cukup, penting juga bagi kita untuk berjalan dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaatnya. Jika kita berjalan hanya demi itu, kita tidak akan mendapatkan manfaat dari hal yang sama.
Berjalan cepat normal sangat efektif untuk penurunan berat badan tetapi kita juga dapat mencoba meningkatkan level dengan cara berjalan yang disebut high impact walking yaitu meningkatkan intensitas berjalan;
1. Cara menarik untuk meningkatkan intensitas berjalan adalah dengan mengenakan ruck atau ransel berat. Bobot ekstra akan secara otomatis membuat tubuh kita bekerja lebih keras dan membakar kalori lebih cepat.
2. Kita juga juga dapat meningkatkan intensitas dengan mengenakan bobot pergelangan kaki. Ini akan bekerja pada kekuatan kaki, betis bersama dengan kehilangan kalori.
3. Latihan berat badan adalah cara lain untuk membuat hal -hal lebih menantang. Campur beberapa latihan lain seperti squat, lunges, kicker pantat, push -up dan lutut tinggi selama sesi berjalan.
Ini akan meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot -otot lain dalam tubuh yang tidak digunakan saat berjalan.
4. Berjalan menanjak adalah berjalan berdampak tinggi yang sangat efektif. Ini akan memengaruhi glutes, betis, detak jantung dan kalori terbakar. Ini akan lebih menantang dan lebih efektif daripada berjalan di jalan rata.
5. Kita juga dapat mencoba rutinitas latihan campuran dan cocok. Jika kita berjalan sejauh 4 kilometer, cobalah lari yang sangat cepat selama 1 km.
Ini tidak hanya akan mempercepat penurunan berat badan, itu juga akan menguntungkan kesehatan kardiovaskular.
6. Jika suka berjalan dan berlari, kita juga dapat mencoba berjalan beberapa mil ekstra setelah kita menyelesaikan jogging trek.Hindari kesalahan-kesalahan ini:
Baca Juga: Healthy Move, Dapatkan Bokong yang Kencang dengan 3 Latihan Ini, Cukup 15 Menit Setiap Hari
Baca Juga: 9 Pengobatan Rumahan Untuk Mengatasi Sariawan di Mulut dan Bibir
- Jangan overtraining
Tulang dan otot kita harus cukup istirahat untuk menyembuhkan dan membangun diri mereka sendiri jika tidak akan lebih cepat aus.
Kita mungkin tergoda untuk berlebihan karena manfaatnya akan lebih cepat dan lebih baik. Namun, ingatlah bahwa itu memiliki efek samping yang parah dan kita bahkan mungkin terluka.
Jika kita terluka,kita tidak akan bisa berolahraga sama sekali dan semua pekerjaan yang telah kita lakukan untuk menurunkan berat badan tidak akan sepadan.
- Berjalan dengan postur yang burukJangan berjalan dengan postur yang buruk. Ini akan mempengaruhi punggung dan sumsum tulang belakang.
Saat berjalan, jaga punggung dan jaga agar bahu rileks. Ini adalah postur yang benar yang harus kita ikuti. Teknik latihan ini sama pentingnya dengan intensitasnya.- Mengenakan alas kaki yang salahKenakan alas kaki yang tepat. Saat kita melakukan latihan yang intens, kaki kita sangat merasakan dampaknya dan alas kaki yang salah dapat menyebabkan cedera atau masalah jangka panjang.
Cari sepatu yang paling nyaman untuk olahraga jalan kaki kita.
- Menjaga diri agar tidak terhidrasi
Jika berjalan dengan benar, banyak keringat yang keluar karena itu berarti kita melakukannya dengan benar.
Baca Juga: MPASI Pertama, Mengapa Sebaiknya Tak Diberikan Pisang Dulu, Ini Alasannya
Baca Juga: Manfaat Obat Darah Tinggi Alami Bawang Putih, Begini Aturan Mengonsumsi Agar Hipertensi Membaik
Tetapi, berkeringat juga berarti bahwa kadar air dalam tubuh kita akan menjadi rendah dan kita mungkin mengalami dehidrasi parah jika kita tidak memperhatikannya.
Dehidrasi yang parah dapat menyebabkan kram otot, kelelahan dan kantuk. Akhirnya, kita tidak akan memiliki energi untuk melakukan hal lain setelah latihan. Pastikan kita minum banyak air untuk menjaga diri kita tetap bersemangat. (*)