Olahraga teratur dapat membantu tulang dan otot kita menjadi lebih kuat.Berapa banyak aktivitas fisik yang kita butuhkan? Gaya hidup kita yang sibuk dan sering tidak bergerak membuat sulit untuk melakukan jumlah aktivitas fisik yang disarankan.
Tetapi ada baiknya mengetahui bahwa kita tidak pernah terlalu tua atau terlalu muda untuk bergerak lebih banyak. Berikut panduan aktivitas fisik kita:
- Mulailah dari yang kecil - Mulailah dengan menyisihkan beberapa waktu dalam hari, bahkan jika itu hanya untuk berjalan-jalan singkat. Kita kemudian dapat membangun secara bertahap. Ingatlah bahwa setiap langkah berarti.
- Tetapkan tujuan yang realistis dan bersikap baik pada diri sendiri - Jika baru berolahraga, jangan keras pada diri sendiri.
Cobalah untuk membuat rencana, dimulai dengan 10 menit sehari. Membangun secara perlahan dapat membantu Anda merasa termotivasi untuk melanjutkan.
- Lebih aktif di lingkungan - Berjalan-jalan di sekitar pinggiran kota, dan kita mungkin akan melihat banyak tempat dan peluang untuk lebih aktif. Kita juga bisa menggunakan transportasi umum daripada mengendarai mobil.
- Campurkan aktivitas - Agar aktivitas tetap menyenangkan, tambahkan beberapa variasi atau coba sesuatu yang baru seperti tai chi atau kelas dansa.
Kita juga dapat membangun aktivitas ke dalam acara sosial, seperti berjalan-jalan dengan seorang teman.
- Bergabunglah dengan grup komunitas - Bergabunglah dengan salah satu dari banyak grup atau cari tahu kegiatan bersama atau olahraga di kelurahan setempat, baik yang gratis maupun berbayar dengan biaya rendah.
Ingatlah bahwa menjadi aktif sepanjang hidup adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan.
Meskipun aktivitas fisik ringan hingga sedang baik-baik saja bagi kebanyakan orang, jika kita merasakan gejala ketidaknyamanan, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis.
Baca Juga: Acar dan Tomat Kalengan, Sayuran yang Dilarang untuk Penyandang Hipertensi
Baca Juga: Simak Perbedaan Panu, Kudis dan Kurap Serta Cara Mengobatinya
Gejala ketidaknyamanan mungkin termasuk sakit dada, merasa lelah, sulit bernapas, atau jantung berdetak tidak teratur atau terlalu cepatIngatlah untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik baru jika memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya. (*)