Baca Juga: Menurunkan Kadar Hipertensi dengan Daun Basil, Begini Cara Pakainya
Baca Juga: Redakan Batuk Pada Anak dengan Melakukan Titik Pijat Berikut
Baca Juga: Coba 6 Ramuan Herbal Berikut, Ampuh Membantu Solusi Penyakit Jantung
Juga menghindari garam berlebih untuk saus dan minuman berkafein berlebih seperti kopi dan minuman energi.
Kita harus lebi berfokus pada buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, dan makanan berserat dan tinggi kalsium.
3. Rutin berolahraga: Berolahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Berolahraga setiap hari selama 30 menit dapat menurunkan tekanan darah sekitar lima hingga delapan mm Hg.
Berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari adalah cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Meditasi dan teknik relaksasi stres juga dapat membantu.
4. Kurangi asupan natrium: Kebanyakan orang modern yang hobi makan junk food m engonsumsi sekitar 3400 mg natrium sehari, sedangkan asupan natrium harian yang direkomendasikan adalah 2300 mg, dengan batas optimal kurang dari 1500 mg bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Hindari menyimpan garam di meja untuk ditaburkan di atas makanan dan makan kacang dan keripik asin.
5. Biasakan membaca label makanan: Label mengungkapkan banyak hal. Baca label untuk natrium tinggi, lemak jenuh, dan nilai kolesterol, yang dapat berkontribusi pada risiko tekanan darah tinggi.
Makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan restoran mengandung jumlah natrium, lemak jenuh, dan kolesterol tertinggi. Jadilah pembelanja yang cerdas dan hindari makanan yang mengandung banyak natrium, lemak jenuh, dan kolesterol.