GridHEALTH.id – Kolesterol sejatinya adalah zat lemak yang ada di dalam darah dan bahkan diproduksi secara alami oleh tubuh.
Terbagi menjadi dua, yakni LDL/low density lippoprotein atau yang sering disebut kolesterol jahat dan HDL/high density lippoprotein atau kolesterol baik.
Mengutip laman CDC, kolesterol jahat membentuk sebagian besar kolesterol yang ada di dalam tubuh.
Sedangkan kolesterol baik, mempunyai peran untuk menyerap kolesterol dan membawanya kembali ke hati. Kemudian hati akan mengeluarkannya dari tubuh.
Risiko penyakit jantung dan stroke
Apabila kadar LDL di tubuh terlalu tinggi, ini dapat membahayakan karena bisa menempel di dinding-dinding arteri.
Menurut British Heart Foundation, jika itu terjadi maka akan berujung pada penumpukan lemak, yang dikenal dengan istilah aterosklerosis.
Ini menyebabkan darah jadi sulit untuk mengalir dan bila dibiarkan akan menyebabkan terjadinya penyakit jantung hingga stroke.
Risiko kedua penyakit tersebut bertambah tinggi jika sering merokok, tekanan darah tinggi, sering bermalas-malasan, obesitas, dan mempunyai riwayat keluarga yang mengidap penyakit jantung koroner usia muda.
Mencegah kolesterol tinggi
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan pencegahan sedini mungkin. Jangan menunggu sampai kadar kolesterol naik dan risiko penyakit jantung atau stroke semakin meningkat.
Baca Juga: Rekomendasi Minuman Penurun Kolesterol Tinggi, Praktis Buat di Rumah
Tanpa menunggu kondisi semakin memburuk, berikut ini cara mencegah kolesterol tinggi dari Kementerian Kesehatan.
1. Selalu terapkan pola makan sehat
Memerhatikan apa yang dikonsumsi sehari-hari merupakan cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas yang normal.
Mulai batasi konsumsi makanan yang tinggi kolesterol dan minuman beralkohol. Sebaliknya, perbanyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan ikan.
2. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan juga termasuk salah satu cara mencegah kolesterol tinggi, yang tepat untuk dilakukan.
Karena, berat badan yang berlebihan walaupun hanya sedikit, dapat meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol.
3. Rutin olahraga
Cara mencegah kolesterol tinggi lainnya yang bisa dilakukan untuk menghindari penyakit jantung dan stroke adalah dengan rajin olahraga.
Melakukan aktivitas fisik yang teratur, akan memperbaiki kolesterol dalam tubuh. Bisa melakukan olahraga apapun seperti jogging, lari, atau bersepeda selama 30-60 menit per hari.
4. Berhenti merokok atau vape
Baca Juga: 8 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Terbaikan, Keringat Berlebih Salah Satunya
Merokok atau menghisap vape, sama-sama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan mempercepat terjadinya penumpukan plak di arteri.
Cobalah untuk menghentikan dua kebiasaan buruk tersebut. Karena baru 20 menit setelah berhenti merokok, aliran darah dan detak jantung kembali normal.
Selain melakukan cara mencegah kolesterol tinggi di atas, jangan lupa juga untuk rutin melakukan tes kadar kolesterol, terutama jika mempunyai riwayat penyakit jantung dalam keluarga. (*)
Baca Juga: Pilihan Obat Koletsrol Tinggi Resep Dokter, Ketahui Juga Efek Sampingnya!