GridHEALTH.id - Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 60 % orang dewasa tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk kesehatan yang baik. Dan wanita bahkan lebih mungkin daripada pria untuk tidak aktif.
CDC menyarankan agar kita melakukan olahraga rutin setiap hari, setidaknya 30 menit, dengan jumlah 150 menit per minggu dengan waktu akhir pekan beristirahat.Ketika waktu terbatas, kemudian kita punya waktu luang, kita tergoda untuk melakukan olahraga lebih lama, terkadang lebih dari satu jam dengan niat 'membayar' waktu olahraga yang tidak sempat kita lakukan. Tapi sebenarnya hal ini tidak disarankan.
“Menjaga latihan Anda di bawah 60 menit memungkinkan Anda untuk mempertahankan tujuan Anda, merasa baik secara fisik dan mental,” kata pelatih pribadi bersertifikat ACE Shauna Donfeld yang tinggal di Boston, Amerika Serikat.
"Di mana saja dari 30 hingga 60 menit latihan lima hingga enam hari seminggu benar-benar ideal."
Bahaya mengejutkan dari berolahraga selama lebih dari 60 menitBerolahraga lebih dari satu jam berpotensi menyebabkan lebih banyak bahaya daripada manfaat bagi banyak orang.
Kecuali kita seorang atlet ketahanan yang berlari maraton atau berkompetisi dalam triathlon, secara teratur melewati 60 menit dapat menyebabkan sindrom overtraining (OTS), suatu kondisi yang terjadi ketika kita tidak pulih dengan benar setelah sesi latihan yang berulang dan intens.
Gejala umum termasuk kelelahan berkepanjangan, siklus menstruasi tidak teratur, nyeri otot terus-menerus, kualitas tidur yang buruk, sistem kekebalan yang lemah, masalah pencernaan, kurangnya gairah seks, dan perubahan suasana hati.
Rachel MacPherson, pelatih pribadi bersertifikat ACE dengan Garage Gym Reviews, mengatakan kita harus tetap berolahraga di bawah satu jam meskipun kita baru berolahraga, mengalami kesulitan untuk melakukannya rutinitas kebugaran, atau sedang menurunkan berat badan.
"Sindrom overtraining bisa menyebabkan telat haid pada wanita, kelelahan, nyeri sendi, sering sakit, atau sulit tidur. Jika Anda mengalami efek ini, Anda bisa membuat tubuh Anda terlalu stres, menyebabkan gangguan hormonal."
Wanita khususnya harus memperhatikan intensitas dan volume latihan mereka. Dalam hal stres, baik fisik atau mental, wanita lebih rentan terhadap masalah hormonal dari OTS (overtraining syndrome), kata sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
Baca Juga: Senam Anti Hipertensi, Gerakan Ringan Melawan Tekanan Darah Tinggi
Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Kutil dengan Obat Tradisional Tanpa Bahan Kimia