"Olahraga, meskipun sangat baik untuk menghilangkan stres, juga dapat menambah stres pada tubuh Anda, terutama jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit. Itu karena latihan ekstra panjang dapat meningkatkan kadar kortisol Anda," kata MacPherson.
Meskipun kortisol adalah hormon yang bermanfaat dalam jumlah kecil, jika itu menyebabkan tubuh kitaa berada dalam keadaan stres yang terlalu lama, itu dapat merusak kesehatan secara keseluruhan.
“Juga, berolahraga terlalu lama dapat mulai merusak jaringan otot,” tambah MacPherson. “Wanita biasanya memiliki waktu yang lebih sulit untuk membangun otot dibandingkan dengan pria karena tingkat testosteron mereka yang lebih rendah.”
Berapa lama kita harus berolahraga?Untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal, Pedoman Aktivitas Fisik CDC a merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu (atau kombinasi keduanya), ditambah dua hari kegiatan latihan kekuatan.
Itu mungkin terdengar banyak, tetapi waktu yang kita habiskan untuk aktif secara fisik tidak harus dilakukan sekaligus.
Yang terbaik adalah memecahnya menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dengan menyebarkannya ke lima sesi 30 menit seminggu, misalnya, dan memberi tubuh banyak waktu untuk beristirahat dan pulih.Menjaga latihan dalam rentang 30 hingga 60 menit dapat membantu kita menjadi lebih konsisten.
"Rentang waktu 30 hingga 60 menit olahraga tidak akan membuat stres, kurang lelah, dan lebih mampu menangani kebutuhan pemulihan Anda," kata MacPherson.
“Jika Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, kerangka waktu yang lebih pendek ini sangat cocok untuk tetap melakukan banyak aktivitas sambil lebih mampu menyesuaikan diri dengan latihan Anda.”Bahkan bekerja hanya dalam 10 menit gerakan pada hari-hari yang padat dapat memiliki manfaat besar, dari suasana hati hingga fungsi memori.
Menjaga durasi dan rutinitas lebih penting
Baca Juga: Perhatikan Titik Pijat yang Aman, Mampu Mengurangi Mual Saat Hamil
Baca Juga: Beragam Cara Menghilangkan Kutil Secara Cepat dan Aman, Cek di Sini!
Menjaga latihan dalam durasi yang dapat diatur juga memberi kita lebih banyak waktu untuk fokus pada pemulihan di antara setiap sesi.
“Hidrasi, elektrolit, nutrisi, tidur, pemulihan, dan stres fisik semua faktor dalam kualitas latihan Anda ,” kata Denise Cervantes, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan NASM dengan Herbalife, yang berpusat di New York, Amerika Serikat.
"Jadi dengarkan tubuh Anda, dan pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar."
Alih-alih berusaha keras selama lebih dari satu jam, buat latihan kita tetap singkat sehingga kita dapat menghabiskan lebih banyak waktu memberi tubuh kitaa apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu yang kita habiskan untuk berolahraga.Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrients, pemulihan pasca-latihan adalah penting untuk keseimbangan antara stres pelatihan dan pemulihan fisik , dan untuk memaksimalkan adaptasi dari, dan kinerja dalam, sesi pelatihan berikutnya. (*)