3. Lindungi tulang dari risiko mengalami patah
4. Lakukan latihan fisik dan gerakan untuk osteoporosis
5. Jauhkan hal-hal yang berpotensi menyebabkan lansia terjatuh
6. Jangan lagi merokok dan meminum alkohol
7. Lakukan olahraga seperti Tai Chi, berjalan, bersepeda, aerobik air, senam
8. Latihan keseimbangan dengan mengangkat satu kaki
Merangkum dari American Bone Health, ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang pada lansia sesuai dengan usianya, yaitu:
Lansia Usia 60 Tahun - Mulailah untuk melakukan tes kepadatan tulang bagi wanita dan di usia ini seorang lansia cenderung berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang sedikit demi sedikit, maka perlu diperhatikan untuk mulai menjaga bagian tulang belakang.
Lansia Usia 70 Tahun - Untuk pria, tes kepadatan tulang sudah bisa dilakukan pada usia 70 tahun, selain itu mulai perhatikan juga kondisi medis yang berpotensi mempengaruhi kesehatan tulang dan konsultasikan pada dokter.
Lansia Usia 80 Tahun - Pada usia 81 tahun, disebut sebagai usia rata-rata seorang lansia mengalami patah tulang pinggul, sehingga lansia perlu menghindari bahaya tersandung.
Lansia Usia 90 Tahun - Seorang lansia yang mulai ketergantungan obat di usia 90 tahun, bisa konsultasikan pada dokter pengaruh obat pada kesehatan tulang. (*)
Baca Juga: Healthy Move, 7 Latihan Kekuatan Otot Untuk Lansia Agar Sehat di Rumah