GridHEALTH.id - Tulang sehat menjadi kunci seseorang dapat aktif bergerak menjalani aktivitas harian.
Menjaga kesehatan tulang adalah salah satu cara untuk mendapatkan tulang sehat, mari melihat apa saja tips menjaga kesehatan tulang, khususnya pada lansia.
Kesehatan Tulang Lansia
Seperti yang diketahui, kesehatan tulang akan berkurang seiring waktu karena pengaruh dari kepadatan tulang, sehingga tidak heran jika saat lansia banyak yang mengalami gangguan pada tulang, seperti osteoporosis dan masalah lainnya.
Maka, menjaga kesehatan tulang lansia menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan, untuk membantu para lansia tetap dapat bergerak sesuai dengan kebutuhannya.
Bagi lansia juga perlu untuk melakukan tes pengukuran kepadatan tulang, sehingga mengetahui seberapa sehat tulang seorang lansia.
Ternyata pada lansia juga tetap diperlukan aktivitas fisik yang terukur, seperti dengan tetap berolahraga menggunakan intensitas sedang, yaitu selama 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu, menurut NHS.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang pada Lansia
Secara keseluruhan, beberapa tips menjaga kesehatan tulang pada lansia, antara lain:
1. Konsumsi 3-4 porsi makanan kaya kalsium (untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari)
2. Konsumsi suplemen vitamin D
Baca Juga: Cara Cek Tulang yang Sehat dan Kuat, Berikut Cara Mengetahuinya!
3. Lindungi tulang dari risiko mengalami patah
4. Lakukan latihan fisik dan gerakan untuk osteoporosis
5. Jauhkan hal-hal yang berpotensi menyebabkan lansia terjatuh
6. Jangan lagi merokok dan meminum alkohol
7. Lakukan olahraga seperti Tai Chi, berjalan, bersepeda, aerobik air, senam
8. Latihan keseimbangan dengan mengangkat satu kaki
Merangkum dari American Bone Health, ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang pada lansia sesuai dengan usianya, yaitu:
Lansia Usia 60 Tahun - Mulailah untuk melakukan tes kepadatan tulang bagi wanita dan di usia ini seorang lansia cenderung berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang sedikit demi sedikit, maka perlu diperhatikan untuk mulai menjaga bagian tulang belakang.
Lansia Usia 70 Tahun - Untuk pria, tes kepadatan tulang sudah bisa dilakukan pada usia 70 tahun, selain itu mulai perhatikan juga kondisi medis yang berpotensi mempengaruhi kesehatan tulang dan konsultasikan pada dokter.
Lansia Usia 80 Tahun - Pada usia 81 tahun, disebut sebagai usia rata-rata seorang lansia mengalami patah tulang pinggul, sehingga lansia perlu menghindari bahaya tersandung.
Lansia Usia 90 Tahun - Seorang lansia yang mulai ketergantungan obat di usia 90 tahun, bisa konsultasikan pada dokter pengaruh obat pada kesehatan tulang. (*)
Baca Juga: Healthy Move, 7 Latihan Kekuatan Otot Untuk Lansia Agar Sehat di Rumah