"Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi," sebut Del Coro.
Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal dapat mendukung tidur nyenyak, tambahnya.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, ditemukan ekstrak chamomile secara signifikan meningkatkan kualitas tidur bagi manula.
Aroma lavender juga meningkatkan kualitas tidur, menurut kajian dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Kemudian, studi meta-analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan, akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.
2. Jus ceri
Kajian kecil yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics menemukan, asupan jus ceri meningkatkan waktu tidur selama 84 menit dan memperbaiki efisiensi tidur pada penderita insomnia.
Del Coro mencatat, buah ceri asam merupakan sumber melatonin yang luar biasa dan asam amino triptofan.
Asam amino ini digunakan tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin, hormon yang juga mendukung tidur.
3. Kenari
Kacang kenari mengandung hormon melatonin, yang memengaruhi tidur dengan mengatur ritme sirkadian kita, kata Del Coro.
Baca Juga: Obat Kuat Tradisional Ditarik BPOM, Mengandung BKO Berbahaya dan Ilegal, Ini Cirinya