GridHEALTH.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyakit kardiovaskular yang paling umum.
Ini terjadi ketika tekanan di arteri berlebihan, yang membuat jantung menjadi beban yang meningkat.
Menurut Dr. Bakri dari American Heart Association, penyebabnya biasanya tidak diketahui, beberapa penyebab antara lain pola hidup yang buruk, gangguan hormonal atau penyakit ginjal yang mendasarinya.Ada peringatan untuk beberapa waktu tentang risiko tidak merawat diri sendiri dengan benar, terutama setelah diagnosis hipertensi dibuat.Banyak organisasi kesehatan sekarang mempromosikan penerapan gaya hidup yang lebih sehat, karena telah terbukti sebagai cara terbaik untuk mencegah hal ini dan penyakit lainnya.Berkenaan dengan hipertensi, salah satu kebiasaan sehat yang paling direkomendasikan adalah latihan rutin aktivitas fisik setiap hari.Meskipun sebelumnya diperkirakan bahwa aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada jantung, namun sejak tahun 1989 Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan International Society of Hypertension telah mempromosikan olahraga sebagai kebiasaan sehat yang sangat dianjurkan bagi penyandang penyakit kardiovaskular.
Selain itu, mereka menerima olahraga sebagai tindakan non-farmakologis untuk mengurangi nilai tekanan darah.Bahkan, para ahli dari Spanish Heart Foundation mengklarifikasi bahwa program yang mencakup kegiatan seperti berjalan, menari, berlari, berenang, dan bersepeda selama 30 hingga 60 menit sehari dan setidaknya tiga hingga lima hari seminggu adalah efektif.
Ketika dilakukan dengan benar, latihan ini dapat menurunkan nilai tekanan darah pada individu hipertensi dalam kisaran normal.
Orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular lainnya tidak perlu mengadopsi rencana latihan yang intens dan lengkap. Dengan olahraga sedang namun dilakukan rutin akan berdampak jangka panjang pada kesehatan mereka.
Para ahli dari Universitas São Paulo di Brasil menyinggung proses penuaan sebagai pengurang drastis massa otot, kekuatan, dan tenaga, sehingga menurunkan kemampuan untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Mobilitas Punggung Untuk Meredakan Nyeri dengan Segera
Baca Juga: Ini 5 Tanaman Herbal Untuk Atasi Rambut Rontok, Cek di Sini!
Mereka juga merekomendasikan latihan latihan resistensi, karena ini dapat membalikkan kerusakan dan membantu mempertahankan massa otot dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan.Salah satu manfaat yang paling menonjol adalah kemampuannya untuk membantu membakar kalori, terutama saat melakukan aktivitas aerobik. Berkat ini, kadar kolesterol berkurang dan dapat memastikan kondisi optimal arteri, jantung, dan sistem peredaran darah lainnya.Dengan meningkatkan aliran darah, ada oksigenasi yang lebih besar dari jaringan tubuh. Pada saat yang sama, meningkatkan kapasitas tubuh untuk menghilangkan cairan yang tertahan di sana.Secara umum, praktik rutinnya menunjukkan insiden yang lebih rendah dari kecelakaan serebrovaskular, infark miokard, dan kondisi serta penyakit lain yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang atau bahkan menyebabkan kematian.Tentu saja, tidak berlebihan untuk menyebutkan bahwa olahraga teratur juga memiliki efek positif pada pengurangan stres dan kecemasan. Emosi ini mempengaruhi pembacaan tekanan darah di atas apa yang seharusnya.
Rutinitas olahraga bagi penyandang hipertensi yang disarankan adalah latihan aerobik ringan hingga sedang, latihan kekuatan otot, bersepeda, berenang, berjalan kaki, berdansa, dan peregangan. (*)
Baca Juga: Penyakit Ginjal Juga Bisa Terjadi Pada Pada Anak, Benarkah Karena Kurang Minum?
Baca Juga: Waspada Hipertensi Picu Stroke, Jalani 6 Langkah Pencegahan Berikut Ini!